RADAR MALANG - Bulan puasa memang bulan yang penuh berkah.
Hanya saja untuk menjalaninya bisa menjadi tantangan.
Terutama dalam menahan rasa lapar sepanjang hari.
Baca Juga: Puasa Lancar Tanpa Nyeri: Tips Ampuh Atasi GERD Saat Ramadhan
Namun, ada beberapa cara agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lapar saat berpuasa.
Berikut lima tips yang bisa Anda terapkan agar puasa tetap lancar!
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Saat Sahur
Bukan hanya mengonsumsi nasi biasa, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana sehingga dapat menjaga energi sepanjang hari.
Tapi, tetap dengan porsi yang dikontrol.
Baca Juga: Hindari 5 Makanan Ini Saat Berbuka Puasa agar GERD Tak Kambuh!
Sebab, jika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, lonjakan gula pada tubuh akan naik dan turun secara drastis.
Hal ini malah membuat tubuh lebih cepat lemas saat tengah hari.
2. Pilih Makanan Kaya Protein
Bukan karbohidrat, kunci utama menjaga rasa kenyang kebih kama adalah protein.
Makanan kaya protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Protein adalah kunci utama dalam menjaga rasa kenyang lebih lama.
Makanan seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan bisa membantu mengurangi rasa lapar.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, konsumsi protein dapat meningkatkan hormon yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Mau Buka Puasa Lebih Sehat? Konsumsi Buah-Buahan Ini
3. Perbanyak Serat dalam Menu Sahur dan Berbuka
Populer untuk dikonsumsi saat diet, makanan berserat akan membantu Anda untuk merasakan kenyang lebih lama.
Hal ini dikarenakan serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
Baca Juga: Megengan, Tradisi Unik Menyambut Ramadan dengan Kue Apem sebagai Simbol Permohonan Maaf
Menurut Mayo Clinic, makanan berserat tinggi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga menghindari rasa lapar mendadak.
4. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Saat puasa, makanan manis memang menggoda.
Tetapi, jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak saat sahur atau berbuka justru bisa membuat Anda lebih cepat lapar.
Baca Juga: Dahaga Hilang Seketika! 3 Tempat Minum Es Campur di Malang yang Wajib Dicoba Saat Buka Puasa
WebMD menjelaskan bahwa lonjakan gula darah akibat konsumsi makanan manis akan diikuti dengan penurunan cepat, yang memicu rasa lapar lebih awal.
Lebih baik, sebelum mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka, bisa mengisi lambung dengan minum air putih atau teh tawar.
Hal ini dilakukan agar lambung tidak terlalu terkejut saat menerima makanan.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar.
Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.
WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi air dalam jumlah cukup guna menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa.
Dengan menerapkan lima tips di atas, puasa Ramadan bisa terasa lebih ringan dan tetap lancar.
Yuk, mulai perhatikan pola makan agar tetap bertenaga sepanjang hari! (rossa)
Editor : Aditya Novrian