RADAR MALANG - Usai menikmati hidangan daging, terutama saat perayaan, banyak orang khawatir akan kadar kolesterolnya.
Namun, ada sejumlah minuman yang efektif membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.
Kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama: high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
Baca Juga: Padel Booming di Malang, Lapangan Mandala Fully Booked Tiap Hari
Menjaga agar HDL meningkat dan LDL menurun adalah kunci pencegahan penyakit jantung dan stroke.
Berikut delapan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berdasarkan berbagai penelitian:
1. Teh Hijau
Mengandung katekin dan antioksidan yang dapat menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.
Konsumsi rutin teh hijau terbukti efektif dalam mengendalikan kolesterol jahat.
Baca Juga: Padel, Gaya Hidup Baru Gen Z dan Milenial Kelas Atas, Bisa Habiskan Rp 1,2 Juta untuk Latihan
2. Minuman Berbasis Kedelai
Susu kedelai rendah lemak jenuh dan kaya protein serta serat larut yang membantu mengurangi kolesterol dalam darah.
Direkomendasikan mengonsumsi 2-3 porsi produk kedelai per hari.
Baca Juga: Mengenal Padel, Olahraga yang Tengah Digandrungi Anak Muda
3. Minuman Oat
Oat kaya beta-glucan, serat larut yang menghambat penyerapan kolesterol di usus. Susu oat lebih efektif menurunkan kolesterol dibanding produk oat padat.
4. Jus Tomat
Likopen dalam tomat membantu menurunkan LDL.
Proses pembuatan jus meningkatkan penyerapan likopen sehingga lebih bermanfaat.
Jus tomat juga kaya serat dan niasin.
5. Smoothie Buah Berry
Baca Juga: Bukan Cuma Sate, Ini Ide Olahan Daging Kurban yang Enak!
Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan antosianin dan serat yang dapat mengurangi kolesterol.
Dikombinasikan dengan susu rendah lemak atau yogurt, manfaatnya optimal.
6. Minuman Diperkaya Sterol dan Stanol
Baca Juga: Tak Sabar Menanti! Perjalanan Karir Raisa Hingga Album Kelima yang Penuh Harapan
Senyawa nabati ini menghambat penyerapan kolesterol dan kini banyak ditambahkan pada minuman seperti yogurt drink dan jus kemasan.
7. Minuman Kakao
Kakao mengandung flavanol yang dapat menurunkan LDL dan kolesterol total, tetapi perlu diwaspadai minuman cokelat olahan tinggi gula dan lemak jenuh.
8. Smoothie Susu Nabati
Susu nabati seperti susu kedelai atau oat dapat dijadikan dasar smoothie yang dipadukan dengan buah atau sayuran untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Tips Merawat Tanaman Hias di Rumah Ala Pecinta Kota Malang
Sebaliknya, hindari minuman tinggi lemak jenuh seperti kopi atau teh dengan krim, minuman berbasis santan, milkshake, dan produk susu tinggi lemak karena dapat meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Konsumsi alkohol berlebihan juga berisiko menaikkan kolesterol dan masalah kesehatan lainnya.
Selain minuman, American Heart Association merekomendasikan pola hidup sehat untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Dua Buah dalam Al-Qur’an Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Usai Iduladha
Beberapa di antaranya adalah: membatasi lemak jenuh dan trans, mengurangi gula dan garam, memperbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu, tidak merokok, menjaga berat badan ideal, dan bila perlu menggunakan obat seperti statin sesuai anjuran dokter.
Dengan mengonsumsi minuman sehat tersebut dan menjalani gaya hidup seimbang, risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi dapat diminimalkan.(NR)
Editor : Aditya Novrian