Tantangan selama puasa selain harus menahan nafsu dalam bentuk rasa lapar ataupun rasa haus adalah menahan kantuk.
Mudah mengantuk saat puasa merupakan hal yang wajar terjadi, orang-orang cenderung menjadi lebih sering menguap dan mengantuk saat berpuasa.
Hal ini disebabkan karena adanya perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun dan tidur pada tubuh manusia.
Baca Juga: Ingin Tetap Sehat Saat Ramadan? Berikut Cara Cegah Gangguan Pencernaan
Selain itu, juga disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang sering terjadi pada malam hari yang dapat berpengaruh pada pola tidur saat bulan puasa.
Untuk mengatasi masalah tersebut, berikut beberapa cara mengatur pola tidur selama bulan Ramadan.
1. Tidur lebih awal
Mengatur jadwal tidur lebih awal dapat membantu menjaga pola tidur yang cukup.
Alangkah baiknya, segala aktivitas dapat dihentikan sebelum jam 10 atau menjelang tengah malam.
Dengan menjauhkan segala perangkat elektronik seperti gadget, dapat membantu untuk tidur lebih cepat tanpa ada distraksi apapun.
Baca Juga: Anak Kos Wajib Tahu! 5 Menu Sahur Praktis, Sehat, dan Anti Ribet di Bulan Ramadhan
2. Sempatkan tidur siang
Saat siang hari, sempatkan untuk power nap di sela-sela jam istirahat.
Power nap dapat dilakukan selama 20 hingga 30 menit yang mampu mengembalikan energi meskipun hanya sebentar saja.
Saat ingin melakukan power nap, jangan lupa untuk mengatur alarm yang sesuai agar tidak tidur secara berlebihan.
3. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman bisa dimulai dengan mandi sebelum tidur, tidur tanpa lampu menyala, hingga menjauhkan segala perangkat elektronik dari kasur.
Tidur dalam keadaan bersih dan rapi dapat membuat kualitas tidur lebih baik.
Mencukupi kebutuhan tidur selama bulan Ramadan membantu kita untuk selalu produktif dalam kegiatan sehari-hari tanpa rasa kantuk. (nai)
Editor : Aditya Novrian