RADAR MALANG - Hari Raya Idul Fitri merupakan momen yang dinantikan umat Muslim setelah menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh.
Perayaan ini identik dengan tradisi berkumpul bersama keluarga serta menikmati hidangan khas seperti opor ayam, rendang, dan berbagai jenis kue kering yang menggugah selera.
Namun, dibalik kelezatannya, makanan-makanan tersebut mengandung kadar kolesterol dan gula yang cukup tinggi.
Opor ayam, misalnya, dibuat dengan santan kental, jeroan, serta minyak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Tips Mudik Nyaman dengan Transportasi Umum: Hemat, Aman, dan Bebas Ribet!
Sementara itu, kue kering yang kerap disajikan saat Lebaran mengandung banyak gula, margarin dengan lemak jenuh, serta kuning telur yang juga berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol.
Kolesterol sendiri sebenarnya memiliki fungsi penting dalam tubuh, tetapi jika jumlahnya berlebihan, dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya seperti penyumbatan pembuluh darah, penyakit jantung, diabetes, serta hipertensi.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan langkah-langkah pencegahan agar kadar kolesterol tetap terkontrol selama menikmati perayaan Lebaran.
Baca Juga: Tak Disangka Ternyata Puasa Bikin Awet Muda, Simak Penjelasan Medisnya!
Tips Mencegah Kolesterol Tinggi Saat Lebaran
- Mengatur Porsi Makan
Karena bersilaturahmi saat Lebaran memungkinkan kita untuk memakan segalaa jenis makanan dalam waktu yang berdekatan, kita dapat mengatur porsi makanan yang seimbang dan tidak terlalu banyak. - Membatasi Konsumsi Makanan Berkolesterol Tinggi
Pilihlah daging dengan kadar lemak rendah, hindari jeroan dan kuning telur, serta kurangi konsumsi masakan bersantan.
Selain itu, konsumsi camilan Lebaran dalam porsi kecil untuk menghindari lonjakan kolesterol. - Mengonsumsi Makanan Kaya Omega-3
Makanan seperti ikan teri, ika tuna, telur, alpukat mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: Tonjolkan Keunikan dengan Tembaga dan Resin, Berbagai Jenis Aksesori di Graha Tumapel Kota Malang - Imbangi Dengan Asupan Serat
Sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu melarutkan lemak yang dikonsumsi, sehingga membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. - Kurangi Konsumsi Kue yang Mengandung Gula Berlebih
Asupan gula berlebihan dapat memicu peningkatan kadar kolesterol serta mengganggu metabolisme tubuh.
Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan dan minuman manis selama Lebaran. - Mengatur Kembali Pola Olahraga Menjadi Lebih Sering Pasca Lebaran
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga sangat penting.
Olahraga membantu membakar kalori dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga kesehatan tetap terjaga meski menikmati hidangan Lebaran.
Baca Juga: Fakta di Balik Makanan Bersantan: Risiko yang Perlu Diwaspadai
Dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, Anda tetap bisa menikmati lezatnya hidangan Lebaran tanpa khawatir terhadap risiko kolesterol tinggi.(NR)
Editor : Aditya Novrian