RADAR MALANG—Menjaga penampilan tetap muda dan segar tidak selalu memerlukan perawatan mahal atau prosedur medis.
Para pakar kesehatan menyarankan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga vitalitas tubuh.
Selain itu, mengurangi asupan gula juga berperan besar dalam menjaga kulit tetap awet muda.
Studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients pada 2020 menemukan bahwa pola makan tinggi gula dapat mempercepat penuaan kulit dan memperburuk garis-garis kerutan.
Aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki atau berenang, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kulit tampak lebih segar dan muda.
Tidur yang cukup, antara 7–9 jam per malam, juga penting untuk regenerasi sel-sel kulit dan menjaga keseimbangan hormon yang mempengaruhi kesehatan kulit.
Selain tidur yang cukup, mengelola stres juga penting.
Stres berkepanjangan bisa memicu kerusakan sel dan menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengelola stres antara lain meditasi, journaling, atau sekadar berjalan kaki di pagi hari sambil menghirup udara segar.
Aktivitas fisik ringan juga tak boleh diabaikan.
Tak harus olahraga berat, berjalan kaki 30 menit setiap hari sudah cukup membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga elastisitas kulit.
Menurut penelitian dari Harvard Medical School, olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan produksi kolagen, zat yang membuat kulit tetap kenyal dan sehat.
Di sisi lain, asupan makanan berperan besar dalam proses penuaan.
Mengonsumsi buah dan sayur kaya antioksidan, seperti alpukat, tomat, dan wortel, terbukti mampu menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini.
Minum air putih minimal dua liter sehari juga membantu menjaga kelembapan dan kecerahan kulit.
Tak kalah penting, menjaga hubungan sosial dan tetap aktif secara mental juga bisa membuat seseorang tampak lebih muda dari usianya.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, siapa pun bisa tampil sehat, bugar, dan awet muda tanpa harus merogoh kocek dalam-dalam.
Jadi, sudahkah kamu memulai hal-hal tersebut hari ini? (Talita)
Editor : Aditya Novrian