Malang - Tidur nyenyak dan bangun dalam kondisi segar sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang terbiasa tidur larut atau memiliki banyak distraksi di malam hari.
Padahal, kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental keesokan harinya.
Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah dengan membentuk rutinitas malam yang konsisten dan menenangkan.
Rutinitas malam perlu dilakukan oleh siapa saja yang ingin meningkatkan kualitas istirahat.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur: Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Segar
Tidak hanya untuk orang dewasa dengan aktivitas padat, anak muda dan remaja yang mulai kewalahan dengan jadwal sekolah atau pekerjaan juga bisa memulainya. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat.
Waktu terbaik adalah sekitar satu jam sebelum tidur. Ini bisa diawali dengan aktivitas ringan seperti mandi air hangat, membaca buku, journaling, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hindari penggunaan ponsel atau menonton layar gadget, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur alami.
Merapikan tempat tidur, memakai aroma terapi, minum air hangat, serta meredupkan lampu kamar menjadi beberapa langkah sederhana yang bisa diikuti.
Baca Juga: Rahasia Tidur Berkualitas, Aktivitas Menyenangkan Versi Psikolog
Intinya adalah menciptakan suasana yang nyaman dan tenang agar tubuh serta pikiran siap untuk beristirahat.
Karena tubuh memiliki ritme sirkadian yang akan bekerja lebih optimal jika diberi sinyal dan waktu tidur yang konsisten. Dengan rutinitas malam yang teratur, tidur pun menjadi lebih lelap dan kualitas bangun di pagi hari terasa jauh lebih baik.
Dimana pun tempat tidur Anda berada, baik di kamar kos, rumah, atau bahkan saat bepergian, rutinitas malam tetap bisa dilakukan. Kuncinya adalah konsistensi dan menciptakan kenyamanan sebelum tidur.
Dengan membiasakan rutinitas ini, tidur pun bisa lebih cepat datang dan pagi hari terasa lebih segar tanpa rasa lelah yang tertinggal. (afh)
Editor : Aditya Novrian