Kesehatan – Menjalani ibadah puasa bagi penderita asam lambung sering menjadi sebuah tantangan tersendiri. Rasa tidak nyaman sering muncul dan dapat mengganggu aktivitas berpuasa. Namun, jika dengan memperhatikan pola makan sahur dengan tepat, puasa dapat dijalani dengan rasa nyaman tanpa mengorbankan kesehatan.
Asam lambung atau sering dikenal dengan GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Gejalanya bisa berupa rasa panas maupun perih di dada dan perut, nyeri di bagian ulu hati, bahkan susah untuk menelan.
Perubahan pola makan yag cukup drastis diwaktu puasa sering membuat lambung kaget. Tidak heran jika badan merasa lemas dan perut terasa tidak nyaman. Banyak Tips untuk berpuasa dengan aman bagi penderita asam lambung. Tips ini sangat penting dan bisa diterapkan agar ibadah puasa tetap berjalan lancar.
Berikut ini beberapa cara yang dapat diikuti:
- Pilih menu makanan dengan baik
Selama berpuasa sangat penting untuk memilih makanan yang bisa dikonsumsi bagi penderita lambung. Makanan yang bisa dikonsumsi harus rendah asam dan memiliki serat yang cukup tinggi, contohnya nasi merah, atau roti gandum dan hindari makanan yang pedas karena dapat meningkatkan produksi asam lambung tersebut.
- Mengatur waktu makan
Mengatur waktu makan ketika menjalankan ibadah puasa dapat meminimalisir resiko terjadinya asam lambung. Hal terpenting jangan makan terburu-buru saat sahur agar tidak memberikan tekanan berlebih pada lambung dan tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang sangat cukup. Kebiasaan makan terburu-buru dapat memicu banyaknnya udara yang masuk ke saluran pencernaan dan bisa membuat asam lambung naik, jadi usahakan makan dengan waktu yang santai dan menyantap menu sahur secara tenang.
- Mengontrol porsi makan
Mengatur porsi makan saat berpuasa itu hal yang sangat penting. Dengan mengatur porsi makan diwaktu sahur dapat mencegah terjadinya asam lambung naik.
- Hindari minuman berkafein dan bersoda
Saat menjalankan sahur, sebaiknya menghindari minuman berkafein tinggi seperti kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan asam lambung naik. Sebagai gantinya, cukup minum air putih atau jus buah yang tidak terlalu asam agar stamina tubuh tetap terjaga dan tidak dehidrasi selama menjalankan puasa.
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Tips terakhir, berikan waktu lambung untuk mencerna makanan dengan baik setelah sahur. Disarankan juga untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh untuk membantu pencegahan asam lambung naik ke kerongkongan.
Dengan menjalankan cara diatas, penderita asam lambung dapat menjalani puasa dengan rasa yang lebih nyaman dan tetap sehat. Jika gejala tetap mengganggu aktivitas anda, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
Penulis: Anna Tasya Enzelina
Editor : Aditya Novrian