RADAR MALANG – Saat menjalankan ibadah puasa, umat Islam tidak diperbolehkan makan dan minum selama kurang lebih 14 jam. Kondisi ini membuat tubuh rentan mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, terutama jika aktivitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa.
Selama berpuasa, tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan pernapasan. Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tetap bugar dan terhindar dari rasa lemas.
Secara umum, kebutuhan cairan saat puasa tetap dianjurkan sekitar 8 gelas per hari. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut, pola minum 2-4-2 dapat diterapkan, yaitu pembagian waktu minum dari berbuka hingga sahur.
- 2 Gelas Air Putih Saat Bebuka
Saat berbuka, tubuh kembali menerima asupan cairan setelah sehari menahan haus. Cairan yang hilang dapat diganti dengan minum 2 gelas air putih. Satu gelas dapat diminum saat adzan Maghrib, kemudian satu gelas lagi setelah selesai makan.
- 4 Gelas Air Putih Saat Malam Hari
Usahakan minum 4 gelas air putih secara bertahap hingga menjelang tidur. Misalnya satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Cara ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang malam.
Baca Juga: Ingin Tetap Berpuasa? Simak Panduan Aman bagi Penderita Diabetes
- 2 Gelas Air Putih Saat Sahur
Sahur waktu penting untuk mempersiapkan tubuh dalam menjalani puasa. Minumlah minimal 2 gelas air putih, masing-masing satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah makan.
Jika kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik, risiko dehidrasi dapat diminimalkan. Tubuh pun dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal tanpa merasa lesu atau lemas selama berpuasa.
Penulis: Intan Nurlita Dewi
Editor : Aditya Novrian