RADAR MALANG – Berbuka puasa menjadi momen yang paling dinantikan umat Islam setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, banyak orang masih keliru dengan langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar.
Padahal cara berbuka yang tidak tepat bisa memicu gangguan pencernaan hingga membuat tubuh terasa tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara berbuka puasa yang benar agar tubuh tetap sehat dan berenergi.
Berikut beberapa tips berbuka puasa yang bisa diterapkan.
- Kurma dan Air Putih
Seperti anjuran Rasulullah SAW, berbuka puasa dianjurkan dimulai dengan makan kurma dan minum air putih. Kurma mengandung gula alami yang mudah diserap tubuh sehingga dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, air putih berfungsi menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa sehingga tubuh kembali terhidrasi dengan baik.
- Makanan Seimbang
Setelah membatalkan puasa, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan energi. Pastikan menu berbuka mengandung gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan serat. Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu tubuh bekerja secara optimal sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Makan secukupnya
Setelah sekitar 12-14 jam tanpa asupan, tubuh memang cenderung ingin makan dalam jumlah banyak. Namun, makan berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, begah, hingga gangguan pencernaan. Sebaiknya makan dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu beri jeda sebelum menambah makanan agar lambung dapat beradaptasi.
Baca Juga: Tidak Hanya Ibadah, Puasa Juga Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh
- Penuhi Kebutuhan Air
Dehidrasi sering terjadi selama puasa karena kurangnya asupan cairan. Banyak orang memilih minuman manis saat berbuka, padahal air putih tetap menjadi pilihan terbaik. Usahakan memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari yang bisa dibagi saat berbuka, setelah makan malam, dan saat sahur.
Dengan menerapkan pola berbuka yang tepat, tubuh akan terhindar dari gangguan pencernaan. Berbuka secara bijak juga membantu menjaga keseimbangan energi sekaligus mendukung ibadah agar berjalan lebih optimal.
Penulis: Intan Nurlita Dewi
Editor : Aditya Novrian