MALANG KOTA, RADAR MALANG – Usai lebaran, tak sedikit orang yang mengalami perubahan pola tidur. Hal ini karena saat berpuasa, sebagian besar orang terbiasa dan otomatis bangun lebih awal untuk sahur.
Kebiasaan bangun dini hari saat sahur terkadang masih terbawa meski puasa telah usai. Jika kondisi ini terus berlanjut sementara saat malam hari tidur larut malam, tubuh akan terasa kurang bugar dan aktivitas sehari-hari pun dapat terhambat.
Guna memperbaiki pola tidur agar kembali normal setelah lebaran, ikuti beberapa tips ini.
1. Jika Terbangun pada Waktu Sahur, Segera Tidur Kembali
Kebiasaan sahur pada waktu dini hari, membuat tubuh terbiasa bangun di jam tersebut. Apabila setelah puasa, masih melakukan kebiasaan tersebut, segera pejamkan mata kembali dan jangan memainkan ponsel karena dapat membuat tingkat kesadaran naik.
Biasakan menentukan waktu untuk bangun di pagi hari, misalnya pukul 05.00 WIB, maka tubuh akan beradaptasi dan dapat melupakan jam bangun pada saat puasa.
2. Produktif saat Pagi dan Siang Hari
Akibat terlalu larut tidur dan bangun lebih awal untuk sahur, membuat tubuh enggan melakukan aktivitas yang terlalu berat.
Oleh karena itu, latih kembali tubuh agar leboh aktif di waktu pagi maupun siang hari, misalnya memasak, olahraga, atau berkunjung ke rumah saudara. Aktivitas yang padat di pagi atau siang hari membuat tubuh merasakan lelah dan dapat tidur lebih awal.
3. Mengurangi Minuman Berkafein
Hindari minum kopi atau teh pada minggu awal setelah puasa dan lebaran usai. Kafein membuat mata terjaga dan sulit untuk tidur tepat waktu.
Padahal, tubuh memerlukan jam istirahat yang bagus dan optimal agar aktivitas yang akan dilakukan keesokan harinya tidak terganggu.
4. Jangan Makan saat Menjelang Waktu Tidur
Mengonsumsi makanan, terutama dengan porsi yang berlebihan dapat membuat perut menjadi begah dan tidak nyaman karena kekenyangan. Sistem pencernaan akan lebih aktif dan membuat tubuh terjaga, bahkan tidak bisa tidur, walaupun sudah mulai mengantuk.
Beberapa tips di atas bisa diterapkan jika pola tidur masih belum kembali normal. Dengan istirahat yang cukup dan teratur, tubuh akan kembali bugar sehingga aktivitas dapat berjalan dengan optimal.
Editor : Aditya Novrian