RADAR MALANG – Perut terasa nyeri atau kram saat menstruasi merupakan kondisi yang wajar terjadi pada perempuan. Rasa sakit ini kerap mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan ada juga yang harus berbaring sepanjang hari karena tidak kuat untuk berdiri.
Dalam dunia medis, nyeri haid disebut sebagai dismenore yang muncul saat awal menstruasi dan terjadi pada perut bagian bawah.
Kondisi ini disebabkan karena adanya peningkatan hormon prostaglandis yang dapat memicu kontraksi otot rahim.
Baca Juga: Jangan Disepelekan! Ini Alasan Sunscreen Wajib Dipakai Setiap Hari
Kontraksi yang kuat menekan pembuluh darah di sekitar rahim sehingga mengurangi suplai oksigen ke otot rahim dan menyebabkan nyeri. Intensitas kram perut pada setiap perempuan berbeda-beda, mulai dari yang ringan hingga berat.
Nyeri haid juga disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perempuan yang berusia kurang dari 30 tahun, perempuan yang pubertas lebih awal, mengalami pendarahan hebat saat menstruasi, riwayat keluarga, serta merokok.
Baca Juga: Jangan Asal Dicabut! Ini Dampak Negatif Mencabut Bulu Hidung
Guna menghilangkan nyeri haid dengan skala ringan, terdapat beberapa cara sederhana berikut yang dapat Anda tiru di rumah.
1. Kompres Air Hangat
Sensasi panas yang menjalar ke perut dapat meningkatkan aliran darah, dan membuat otot rahim menjadi lebih rileks. Anda dapat mengisi air hangat ke dalam botol atau bantal pemanas yang kemudian ditempelkan ke bagian perut yang sakit.
2. Mengoleskan Minyak Esensial
Penelitian dalam National Center for Biotechnology Information, menyebutkan bahwa minyak esensial, seperti kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dapat mengurangi rasa sakit saat haid. Cara ini dapat dilakukan dengan mencampurkan minyak esensial dengan minyak kelapa, kemudian balurkan ke perut dan pijat dengan lembut.
3. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik ringan berguna untuk melepas endorfin atau zat kimia dari dalam tubuh yang memiliki efek untuk mengurangi rasa nyeri haid dan memicu perasaan bahagia. Anda dapat berjalan kaki rutin setiap hari atau melakukan postur yoga.
4. Mengonsumsi Kunyit
Kandungan kurkumin pada kunyit dapat menghambat produksi prostaglandin berlebih dalam rahim sehingga rasa nyeri saat haid dapat teratasi. Penelitian pada 2015, menunjukkan bahwa 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama tujuh hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya mengalami penurunan gejala PMS secara signifikan.
Baca Juga: Daun Pepaya Bantu Naikkan Trombosit, Ini Segudang Manfaat Kesehatannya!
Selain itu, nyeri haid juga dapat diatasi dengan memperbanyak minum air untuk melemaskan otot-otot yang kram, mengonsumsi pisang, serta mengurangi kafein dan makanan tinggi garam.
Namun, apabila nyeri haid tak kunjung membaik setelah melakukan berbagai cara tersebut atau bahkan mengonsumsi obat pereda nyeri, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Baca Juga: Jangan Asal Mencabut Uban! Ini Dampak yang Terjadi pada Kulit Kepala
Editor : Aditya Novrian