RADAR MALANG – Sering disebut sebagai silent killer, kolesteror menjadi musuh utama kesehatan yang bersarang di dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol sering kali tidak menunjukkan suatu gejala hingga akhirnya memicu komplikasi serius.
Kolesterol bukan lagi masalah kesehatan yang hanya mengintai kelompok lanjut usia, melainkan juga mulai mengintai kelompok usia muda. Hal tersebut disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur.
Namun, Anda tidak perlu mencemaskan hal ini secara berlebihan. Dengan mengenali apa itu kolesterol dan menerapkan sejumlah teknik pengendalian yang konsisten, kesehatan tubuh Anda akan tetap terjaga optimal.
Baca Juga: Kolesterol di Daging Kambing, Benarkah Selalu Berbahaya? Ini Faktanya!
Definisi Kolesterol
Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Lemak kolesterol terdapat di dalam tubuh Anda. Lemak ini bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.
Kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh, yakni diperlukan untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D. Namun, jika kadar kolesterol terlampau tinggi, lemak tersebut akan menumpuk di pembuluh darah dan memicu berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Jenis-jenis Kolesterol
- Low-Density Lipoprotein (LDL): Biasa disebut “kolesterol jahat” karena dapat menumpuk dan membentuk plak di dinding pembuluh darah arteri.
- High-Density Lipoprotein (HDL): Biasa disebut “kolesterol baik” karena membantu membersihkan dan membawa kolesterol jahat menuju hati.
- Trigliserida: Jenis lemak lain dalam darah yang digunakan sebagai cadangan energi.
Cara mengendalikan Kolesterol
Mengatur Pola Makan:
- Perbanyak makan makanan mengandung serat seperti oatmeal, apel, alpukat, kacang almond, dan sayur-sayuran hijau.
- Pilih mengonsumsi lemak sehat seperti ikan salmon atau minyak zaitun.
- Hindari lemak jahat seperti gorengan, kulit ayam, makanan bersantan, dan daging merah berlemak.
- Konsumsi minuman herbal seperti the hijau atau air rebusan jahe. Minuman tersebut dapat membantu menyehatkan jantung dan menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Anti Bau! Ini Cara Masak Daging Kambing Kurban Idul Adha Tetap Sehat & Rendah Kolesterol
Menerapkan Gaya Hidup Sehat
- Rutin berolahraga dengan melakukan aktivitas fisik ringan, tetapi teratur seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang.
- Hindari merokok dan alcohol yang dapat merusak pembuluh darah dan menurunkan kolesterol baik hingga memicu penyakit yang lebih fatal.
- Jaga berat badan tetap ideal guna mencegah terjadinya obesitas yang dapat memicu peningkatan kolesterol jahat.