RADAR MALANG – Keseharian yang padat, tuntutan pekerjaan yang tak kunjung usai, hingga dinamika kehidupan modern kepar kali menjadi pemicu utama datangnya stres. Tanpa disadari tekanan pikiran dan tekanan mental yang menumpuk membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik jika dibiarkan berlarut-larut.
Banyak orang berpikir bahwa meredakan stres memerlukan usaha dan biaya besar, padahal kunci utama justru terletak pada konsistensi tindakan kecil yang dilakukan setiap hari. Dengan membangun kebiasaan baru yang positif dapat membantu Anda mengurangi stres. Simak ulasan mengenai cara mengurangi stres lewat kebiasaan sederhana yang mudah dipraktikkan demi kualitas hidup yang lebih seimbang.
Baca Juga: Cara Menulis CV yang Baik untuk Lamaran Kerja
Olahraga secara rutin
Olahraga dapat membantu Anda meredakan stres. Dengan olahraga tubuh akan melepaskan hormon endorphin yang membuat akan jauh lebih rileks dan suasana hati membaik. Tak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan kaki di alam terbuka selama 10 menit, maka tubuh Anda terasa lebih rileks dan ringan.
Tarik napas dalam
Saat stres melanda, detak jantung cenderung memompa lebih cepat dan napas menjadi lebih pendek. Salah satu cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf adalah dengan melakukan latihan napas dalam (deep breathing). Kebiasaan sederhana ini secara instan mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh Anda dalam keadaan aman, sehingga menurunkan hormon kortisol secara cepat.
Baca Juga: Stres Kuliah? Universitas Negeri Malang Sediakan Layanan Konseling Gratis
Ungkapkan keluh kesah
Memendam perasaan atau emosi terlalu lama juga menjadi penyebab munculnya stres. Anda dapat melepaskan beban pikiran dan emosi Anda melalui buku catatan atau mengungkapkan keluh kesah ke orang terdekat. Dengan begitu, Anda bisa mendapat perspektif baru untuk memecahkan masalah yang membuat stres.
Konsumsi air putih dan kurangi kafein berlebihan
Ketika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi ringan), fungsi organ akan terganggu dan tubuh akan membaca kondisi ini sebagai stres fisik, yang kemudian memicu kecemasan. Selain itu, kurangi konsumsi kafein berlebih dari kopi atau minuman berenergi saat Anda sedang merasa tertekan. Kafein adalah zat stimulan yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meniru gejala fisik kecemasan, seperti jantung berdebar dan tangan gemetar, yang justru memperburuk kondisi stres Anda.
Fokus pada saat ini
Jangan terlalu lama terjebak pada permasalahan atau peristiwa yang telah terjadi, terlebih kejadian tersebut membauta Anda merasa sedih, kecewa, atau marah. Anda perlu beralih memberi atensi pada kehidupan yang saat ini Anda Jalani dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi. Menjalani hidup dengan Bahagia dan pikiran postif akan memberikan pengaruh pula pada kehidupan Anda ke depannya.
Editor : Aditya Novrian