Namun, tahukah Anda bahwa dalam dunia kerja (work life), Anda dapat mengalami kondisi burnout atau yang di sebut dengan kelelahan mental. Apalagi disaat situasi pandemi Covid 19 seperti saat ini. Tingkat stress dan depresi berpotensi meningkat akibat minimnya interaksi sosial.
Melansir dari Psychologytoday, Kamis (1/9). Burnout Syndrome adalah kondisi kelelahan emosi, mental dan fisik yang disebabkan oleh stres yang berkepanjangan. Kelelahan tidak selalu berasal karena jam kerja yang panjang atau pun pekerjaan yang menumpuk.
Situasi tersebut juga bisa disebabkan karena seseorang yang tidak bisa mengendalikan pekerjaan yang di tempat kerja. Bisa juga terjadi pada pekerja yang di minta untuk menyelesaikan tugas yang bertentangan dengan perasaan yang dimiliki.
Kelelahan fisik, mental, rasa takut akan pekerjaan dan perasaan marah yang muncul secara tiba-tiba merupakan gejala utama seseorang mengalami burnout. Kondisi ini juga dapat berdampak buruk bagi tubuh seperti, insomnia, munculnya gejala depresi, gangguan obat psikotropika dan antidepresan. Bisa juga terjadi pada orang dengan diabetes tipe dua, terutama bagi seseorang yang mengalihkan rasa stressnya dengan mengkonsumsi makan yang mengandung kadar gula yang tinggi. Selain itu, mereka juga mengalami kelelahan berkepanjangan, sakit kepala, dan masalah pencernaan.
Berikut lima cara menangani burnout syndrome atau kelelahan mental yang bisa Anda coba:
- Menemukan Penyebab Stress Yang Dialami
Berhenti sejenak dari perkejaan Anda, ambil napas dalam dan tenangkan pikiran Anda. kemudian pikirkan kembali apa penyebab stress utama Anda. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengetahui apa penyebab utama Anda mengalami stress.
- Mengatur Jadwal
Dengan mengatur dan menentukan mana tugas yang penting dan kurang penting, Anda dapat mengevaluasi apa yang perlu Anda lakukan pada esok hari. Saat dirasa jadwal Anda terlalu padat, Anda dapat mengubah kembali jadwal yang Anda miliki.
- Luangkan Waktu
Meluangkan waktu dengan berkomunikasi dengan orang terdekat seperti teman atau keluarga dapat membantu meringankan stress yang dialami.
- Beri Dukungan pada Diri Sendiri
Memotivasi diri sendiri dapat menjadi salah satu cara mengurangi stress yang Anda alami. Seperti berikan penghargaan pada diri sendiri saat berhasil menyelesaikan pekerjaan atau tugas yang berat.
- Melakukan Aktifitas Fisik
Tidak ada salahnya melakukan aktivitas fisik seperti, yoga, tai chi, atau meditasi. Melakukan aktivitas fisik dapat mengalihkan pikiran dari pekerjaan yang menumpuk dan dapat memenuhi kualitas tidur yang baik.
Penulis : Khoirun Nisa Editor : Farik Fajarwati