RADAR MALANG - Bulan Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim.
Pada bulan ini, diwajibkan untuk berpuasa selama satu bulan lamanya.
Perubahan waktu dan pola makan tentunya akan sangat berpengaruh pada kesehatan.
Lebih lagi, dapat memicu gangguan pencernaan seperti kembung, asam lambung naik, dan sembelit, jika puasa tidak dilakukan dengan pola yang baik.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan pencernaan agar ibadah puasa tetap lancar.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
1. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, tentulah ada keinginan untuk makan banyak ketika berbuka.
Namun, makan dalam jumlah besar sekaligus bisa membebani sistem pencernaan dan menyebabkan perut terasa begah.
Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang wajar.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Makanan berlemak, pedas, dan bersantan sering kali menggoda saat berbuka, tetapi jenis makanan ini dapat memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan diare.
Sebagau opzi alternatif, pilih makanan yang lebih ringan dan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, serta protein, agar sistem pencernaan tetap sehat.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menjadi salah satu faktor penyebab gangguan pencernaan, seperti sembelit.
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih, setidaknya delapan gelas per hari, bisa dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, atau minuman bersoda.
4. Makan Sahur dengan Menu Gizi Seimbang
Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi energi selama seharian puasa.
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, maupun umbi umbian seperti kentang.
Serta protein dari telur atau ayam, agar kenyang lebih lama dan pencernaan tetap sehat.
5. Kurangi Konsumsi Gorengan dan Makanan Manis Berlebihan
Gorengan memang terlihat menggugah selera, namun jika dikonsumsi saat berbuka, tidak akan baik untuk kesehatan kita.
Sebaiknya, batasi konsumsi jenis makanan ini dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan atau buah segar.
6. Tetap Aktif Bergerak
Tak kalah penting selain pemilihan makanan, selama berpuasa tetaplah aktif bergerak.
Karena, aktivitas fisik dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari makanan yang berpotensi mengganggu pencernaan, ibadah puasa dapat berjalan lebih nyaman dan tubuh tetap sehat selama Ramadan. (ney)
Editor : Aditya Novrian