RADAR MALANG - Waktu tidur yang terpotong untuk bangun sahur seringkali membuat mudah terserang kantuk siang harinya.
Padahal, aktivitas tetap dijalani di bulan Ramadan ini.
Apalagi, Anda tidak bisa mengusir kantuk dengan makan camilan dan minum kopi saat berpuasa.
Baca Juga: Siap Jalani Ramadan, Ini 5 Tips Agar Tidak Cepat Lapar Saat Menjalankan Ibadah Puasa
Lalu, bagaimana caranya agar tidak mudah mengantuk dan tetap semangat selama menjalankan ibadah puasa?
Simak, empat cara berikut!
1. Sahur dengan menu yang tepat
Makanan yang dikonsumsi saat sahur berpengaruh besar terhadap energi sepanjang hari.
Sebab, mengonsumsi nutrisi yang seimbang akan membantu meperlambat penyerapan makanan.
Sehingga kadar gula darah akan terkontrol dengan lebih baik dan konsentrasi akan meningkat.
Baca Juga: Hindari 5 Makanan Ini Saat Berbuka Puasa agar GERD Tak Kambuh!
Pilihlah makanan yang kaya akan protein (telur, ayam, ikan), karbohidrat kompleks (oatmeal dan nasi merah), serat (sayur dan buah), vitamin, dan mineral,
Hindari makanan tinggi gula, tinggi kalori, dan minim nutrisi seperti burger, kentang goreng, dan junk food lainnya.
Hal ini karena, mengonsumsi makanan tersebut bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat tetapi membuat cepat lemas dan mengantuk setelahnya.
2. Bergerak dan Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Terlalu banyak duduk atau berdiam diri bisa meningkatkan rasa kantuk.
Apalagi bagi Anda yang bekerja kantoran dan dituntut untuk duduk sepanjang hari.
Untuk itu, cobalah bergerak setiap beberapa jam.
Baca Juga: Puasa Lancar Tanpa Nyeri: Tips Ampuh Atasi GERD Saat Ramadhan
Misalnya dengan berjalan kaki sejenak, melakukan peregangan ringan, atau mengerjakan aktivitas yang membutuhkan fokus agar tubuh tetap terjaga.
Juga alihkan pandangan sejenak dari komputer Anda setiap 20 menit sekali agar mata tidak cepat lelah.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.
Dilansir dari Halodoc, tubuh manusia normalnya membutuhkan air putih sebanyak 2 liter per harinya.
Itu setara dengan mengonsumsi 8 gelas per hari.
Baca Juga: Megengan, Tradisi Unik Menyambut Ramadan dengan Kue Apem sebagai Simbol Permohonan Maaf
Namun, bukan hal yang mudah untuk minum sebanyak itu saat berpuasa.
Untuk menyiasatinya, Anda bisa minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka, dengan pola 2-4-2.
Yaitu, dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Hindari terlalu banyak minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Pastikan Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu tidur menjadi penyebab utama kantuk di siang hari.
Agar tetap segar, usahakan tidur selama 6–8 jam per hari.
Jika bangun untuk sahur, cobalah tidur lebih awal di malam hari atau sempatkan tidur siang selama 15–30 menit (power nap) agar tubuh kembali bertenaga.
Baca Juga: Dilema Pilih Tempat Bukber? Cek Perbandingan Promo Ramadan dari 3 Hotel di Malang Ini!
Perlu diingat juga agar tidak tidur siang terlalu lama.
Dikutip dari Hellosehat, tidur siang terlalu lama akan mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Hal ini akan membuat tubuh terasa makin lemas.
Puasa bukan alasan untuk merasa lesu dan mengantuk sepanjang hari.
Dengan menjaga pola tidur, mengonsumsi makanan yang tepat, mencukupi kebutuhan air, serta tetap aktif, tubuh bisa tetap segar dan berenergi selama berpuasa.
Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat! (rossa)
Editor : Aditya Novrian