RADAR MALANG—Ramadan sering kali menjadi tantangan bagi mahasiswa yang harus tetap aktif dengan jadwal kuliah, tugas, dan kegiatan lainnya.
Tidak sedikit yang merasa lemas hingga sulit berkonsentrasi saat puasa.
Namun, ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan agar tetap berenergi sepanjang hari.
Jangan Skip Sahur!
Sahur bukan sekadar pengganti sarapan, tapi juga kunci utama agar tubuh tetap bertenaga saat berpuasa.
Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, protein dari telur atau ayam, serta serat dari sayur dan buah agar energi dilepas secara perlahan.
Hindari Makanan Manis Berlebihan
Banyak yang tergoda untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka.
Padahal, gula berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lemas.
Gantilah dengan kurma atau buah yang mengandung gula alami untuk mengembalikan energi tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis.
Atur Pola Tidur dengan Baik
Begadang saat Ramadan bisa jadi kebiasaan yang sulit dihindari, apalagi dengan banyaknya acara sahur on the road atau ibadah malam.
Namun, kurang tidur dapat menguras energi dan mengganggu konsentrasi.
Cobalah tidur lebih awal atau manfaatkan waktu siang untuk tidur sebentar (power nap) sekitar 20–30 menit.
Tetap Bergerak, Jangan Mager!
Walaupun berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan.
Tetap aktif dengan berjalan kaki ringan atau melakukan olahraga ringan seperti stretching dan yoga bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Hindari aktivitas berat yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Perbanyak Air Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa.
Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dengan metode 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein yang bisa meningkatkan dehidrasi.
Dengan menerapkan lima tips di atas, mahasiswa bisa tetap beraktivitas dengan produktif tanpa khawatir lemas atau kehilangan fokus selama Ramadan.
Jadi, sudah siap menjalani puasa dengan lebih semangat? (Talita)
Editor : Aditya Novrian