RADAR MALANG - Saat tiba waktu berbuka puasa, tentu ada godaan untuk terus nyemil atau makan dengan porsi banyak.
Namun, puasa bukan alasan untuk mengabaikan pola makan sehat.
Justru, ini bisa menjadi momen yang tepat untuk mengatur pola makan agar lebih seimbang dan membantu mencapai berat badan ideal.
Berikut beberapa tips diet saat puasa agar tetap sehat dan siap glow up di Hari Lebaran:
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dapat membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah tubuh terasa lemas saat berpuasa.
Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah, Roti gandum, Nasi merah, Kentang, Ubi jalar, Jagung.
2. Hindari Makanan Berminyak
Makanan berminyak seperti gorengan memang menggoda saat berbuka puasa.
Namun, makanan ini mengandung kalori tinggi dan lemak trans yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Sebaiknya, ganti gorengan dengan makanan yang lebih sehat seperti makanan yang dipanggang atau dikukus.
3. Pilih Makanan dengan Protein Tinggi
Mengurangi makanan berminyak saja tidak cukup.
Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat agar merasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan yang kaya protein dan serat meliputi, Dada ayam, Daging sapi tanpa lemak, Putih telur, Kurma, Apel, Jeruk, Kacang-kacangan, serta Sayuran berdaun hijau seperti Brokoli.
4. Makan Secukupnya
Saat berbuka, keinginan untuk makan berlebih sering kali muncul.
Namun, makan berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan.
Dalam Islam, disarankan untuk berbuka dengan kurma dan air terlebih dahulu, lalu berhenti sejenak untuk shalat Maghrib sebelum mengonsumsi makanan berat.
Pastikan porsi makan tetap seimbang dengan lauk berprotein dan tinggi serat.
5. Olahraga Secara Rutin
Menjaga pola makan saja tidak cukup, olahraga juga penting untuk mendukung keberhasilan diet.
Saat puasa, pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging agar tubuh tetap aktif tanpa kelelahan berlebih.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga selama puasa, tubuh akan lebih sehat dan siap tampil maksimal di Hari Lebaran. (ney)
Editor : A. Nugroho