RADAR MALANG - Minum Kopi telah menjadi rutinitas bagi sebagian masyarakat Indonesia.
Pasalnya bagi banyak orang, minum kopi dipercaya dapat meningkatkan energi dan produktivitas.
Namun, di bulan Ramadan tentu kita tidak dapat mengonsumsi kopi saat mulai merasakan kantuk dan tidak fokus atau kurang konsentrasi.
Sementara, minum kopi saat sahur juga tidak dianjurkan untuk minum kopi, karena sifat kopi yang menarik air dalam tubuh dan membuangnya melalui urine atau BAB berisiko membuat tubuh kekurangan cairan dan dehidrasi saat puasa.
Di sisi lain, minum kopi saat berbuka juga tidak baik.
Karena kandungan kafeinnya bisa mengakibatkan asam lambung naik.
Dengan risiko dan manfaatnya nya, jika Anda tetap ingin meminum kopi saat sahur, berikut beberapa tips nya:
1. Minum 1-2 Jam Setelah Berbuka
Pemilihan waktu yang tepat menjadi salah satu kunci agar pencernaan tetap normal saat minum kopi di saat puasa.
Dalam jangka waktu 1-2 jam setelah berbuka, Anda dapat meminum kopi.
Dengan catatan tetap harus mengutamakan konsumsi air putih dan menu takjil yang sehat, seperti buah kurma.
Selain itu, hindari meminum kopi mendekati waktu tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
2. Pilih Jenis Kopi yang Ringan
Aspek yang satu ini juga sangat penting untuk diperhatikan.
Menurut laman hello sehat, kandungan kafein pada kopi berisiko meningkatkan produksi asam lambung, sehingga GERD dapat kambuh saat puasa.
Oleh karena itu, disarankan untuk memilih kopi decaf, yang dalam proses produksinya, sebagian besar kafeinnya dihilangkan.
Biasanya kandungan pada kopi decaf berkisar antara 1-3% dari kopi biasa.
3. Imbangi dengan Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Penting untuk menghindari minum kopi dalam kondisi perut kosong.
Oleh karena itu lengkapi juga kebutuhan nutrisi tubuh dengan makanan sehat, dan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.
Saat berpuasa cara membaginya yakni, 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas di malam hari, serta 2 gelas saat sahur.
Minum kopi saat berpuasa boleh dilakukan, namun, perlu beberapa pertimbangan.
Selain itu, mengatur pola yang sehat agar tehindar dari risiko dehidrasi maupun asam lambung naik juga menjadi salah satu perhatian. (ney)
Editor : Aditya Novrian