RADAR MALANG - Mengembalikan pola tidur yang sehat kerap menjadi tantangan bagi banyak orang.
Psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, menyampaikan sejumlah aktivitas menyenangkan yang bisa membantu seseorang memperbaiki kualitas tidurnya secara alami.
Baca Juga: Anti Canggung! Tips Jawab Pertanyaan Sensitif saat Kumpul Keluarga
“Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari,” jelas Kasandra.
Langkah pertama yang direkomendasikan Kasandra adalah berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Namun, ia mengingatkan agar olahraga tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru dapat membuat tubuh tetap terjaga dan sulit mengantuk.
Menjelang waktu tidur, disarankan untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Aktivitas ini membantu menurunkan ketegangan pikiran dan fisik.
"Luangkan waktu setiap malam untuk relaksasi. Ini sangat penting untuk membantu tubuh dan pikiran lebih tenang," ujarnya.
Bagi yang gemar membaca, Kasandra menyarankan memilih bacaan ringan sebelum tidur.
Baca Juga: Mengatur Kembali Pola Tidur Usai Ramadan untuk Kesehatan Optimal
Buku dengan konten santai dapat menjadi pengantar tidur yang efektif karena membantu pikiran menjadi lebih rileks.
Salah satu trik alami yang juga disarankan adalah mandi air hangat beberapa saat sebelum tidur. Setelah mandi, suhu tubuh akan menurun secara alami, yang bisa membantu seseorang lebih cepat tertidur dan tidur lebih lelap.
Kasandra juga merekomendasikan mendengarkan musik lembut atau suara alam, seperti suara hujan, ombak, atau gemericik air. Suara-suara ini efektif menciptakan atmosfer tenang yang mendukung tidur lebih nyenyak.
Bagi yang sering dilanda stres atau cemas sebelum tidur, menulis jurnal dapat menjadi salah satu cara terapi yang sederhana namun efektif.
“Menuliskan pikiran atau perasaan sebelum tidur membantu tubuh menjadi lebih tenang dan siap untuk beristirahat,” jelas Kasandra.
Kasandra juga mengingatkan pentingnya mengatur asupan makanan sebelum tidur. Hindari makanan berat atau terlalu manis agar tidak mengganggu siklus tidur malam.
Baca Juga: Sulap 24 Hektare Lahan Tidur jadi Produktif
Sejumlah minuman alami seperti teh chamomile, teh peppermint, dan teh lavender disarankan karena memiliki efek menenangkan.
Selain itu, jus ceri tart disebut efektif membantu meningkatkan durasi tidur karena mengandung melatonin alami.
Sedangkan dari kategori makanan, sayuran hijau seperti bayam dan kale yang kaya magnesium dipercaya mampu merelaksasi otot dan mendukung tidur lebih berkualitas.(fd)