RADAR MALANG - UTBK-SNBT atau Ujian Tulis Berbasis Komputer Seleksi Nasional Berdasarkan Tes menjadi momen penting dan menegangkan bagi pelajar SMA/SMK/MA dan alumni yang ingin melanjutkan pendidikan ke perguruan tinggi negeri (PTN).
Baca Juga: 34 Ribu Pelajar Bakal Jalani UTBK di Dua Kampus, UB dan UM
Tingkat persaingan yang tinggi dan tekanan mental seringkali menyebabkan peserta mengalami gangguan fisik, salah satunya sakit perut karena stres.
Menurut data dari panitia seleksi nasional, UTBK-SNBT hanya dilaksanakan sekali setiap tahun dan diikuti oleh ratusan ribu peserta secara nasional.
Persiapan panjang selama bertahun-tahun tentu membuat tekanan menjelang hari-H ujian terasa begitu besar.
Secara ilmiah, otak dan sistem pencernaan manusia saling terhubung melalui jaringan saraf yang disebut saraf enterik.
Saraf ini mengatur fungsi organ-organ pencernaan, dan akan terpengaruh ketika otak mengalami stres berlebih.
Tekanan psikologis, seperti gugup menjelang ujian, dapat memicu produksi asam lambung berlebihan, sehingga menyebabkan gejala seperti nyeri ulu hati, kembung, mual, hingga diare.
- Kendalikan Stres dengan Teknik Relaksasi Ringan
Salah satu cara paling efektif untuk menghindari gangguan perut menjelang UTBK adalah dengan mengelola stres secara aktif. Teknik yang bisa dicoba antara lain:
- Latihan pernapasan dalam secara perlahan selama beberapa menit.
- Menghindari pikiran negatif menjelang ujian.
- Mendengarkan musik favorit untuk menenangkan diri.
- Memberikan jeda istirahat pada otak, terutama di malam sebelum ujian.
Baca Juga: Jangan Sampai Didiskualifikasi! Pahami Aturan Berpakaian UTBK SNBT 2025
- Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Pola makan juga berpengaruh besar terhadap kesehatan pencernaan. Hindari makanan berat, pedas, berminyak, atau bergas menjelang ujian. Sebaiknya konsumsi:
- Bubur ayam, oatmeal, atau roti gandum.
- Buah rendah asam seperti pisang.
- Sayuran kukus yang ringan di perut.
- Minum Air Putih, Hindari Kafein dan Soda
Minum cukup air putih penting untuk menjaga kestabilan sistem pencernaan dan meredakan gejala asam lambung.
Minum satu hingga dua gelas air hangat juga bisa menenangkan perut yang sedang tegang.
Sebaliknya, hindari minuman seperti:
- Kopi dan teh berkafein.
- Minuman bersoda.
- Minuman energi atau alkohol, karena dapat memperparah gejala sakit perut.
- Aromaterapi Bisa Jadi Solusi Alami
Jika gangguan perut masih terasa, hirup aromaterapi dari bahan alami seperti:
- Minyak kayu putih,
- Lavender, atau
- Chamomile.
Aromaterapi membantu menenangkan sistem saraf dan otot perut, sehingga membuat tubuh lebih rileks.
Anda bisa mengoleskan sedikit minyak aromatik di perut atau leher sebelum masuk ruang ujian.
- Tidur Cukup Jadi Kunci Utama
Terakhir, jangan remehkan pola tidur yang cukup dan berkualitas. Hindari begadang menjelang ujian karena bisa memicu kelelahan, stres, dan gangguan pencernaan.
Disarankan untuk tidur minimal 7–8 jam, terutama di malam sebelum pelaksanaan UTBK-SNBT agar tubuh siap secara fisik maupun mental.(fd)
Editor : A. Nugroho