RADAR MALANG - Mata adalah salah satu organ penting yang membuat kita bisa melihat dunia dengan jelas. Mulai dari membaca buku, menatap layar gawai, hingga menikmati pemandangan indah, semua bisa kita lakukan berkat peran mata. Sayangnya, seiring bertambahnya usia dan kebiasaan hidup yang kurang sehat, kesehatan mata sering kali menurun tanpa disadari.
Banyak orang baru sadar pentingnya menjaga mata ketika penglihatan sudah mulai kabur. Padahal, untuk menjaga mata tetap sehat tidak selalu harus dengan biaya besar. Cukup dengan rutin mengonsumsi makanan yang sering kita temui sehari-hari, kesehatan mata bisa tetap terjaga hingga tua nanti.
Menurut para ahli, buah dan sayuran berwarna cerah punya segudang nutrisi yang dibutuhkan mata. Kandungan antioksidan, vitamin, hingga fitonutrien di dalamnya terbukti mampu mencegah kerusakan sel, mengurangi risiko katarak, bahkan melindungi retina dari sinar UV.
Berikut 9 makanan yang bisa jadi kunci agar penglihatan tetap tajam sampai usia senja:
1. Teh hijau
Teh hijau kaya antioksidan yang dapat melindungi mata dari glaukoma, katarak, hingga mata kering. Beberapa penelitian bahkan menyebut teh hijau punya efek terapeutik untuk kesehatan mata.
2. Telur
Kuning telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi penting untuk menjaga makula retina agar tetap sehat. Mengonsumsi telur juga bisa menurunkan risiko kerusakan penglihatan.
3. Wortel
Si oranye ini terkenal karena kandungan beta-karotennya yang bisa diubah menjadi vitamin A. Fungsinya penting untuk menjaga kelembaban mata, mencegah mata kering, dan melindungi permukaan mata.
4. Jeruk
Buah sitrus seperti jeruk, lemon, hingga grapefruit kaya vitamin C. Zat ini membantu melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif serta mendukung kesehatan kornea.
5. Kunyit
Kandungan kurkumin di dalam kunyit punya sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan kunyit bisa membantu mencegah katarak dan menjaga kesehatan mata secara menyeluruh.
6. Salmon dan tuna
Ikan laut yang kaya omega-3 ini penting untuk menjaga fungsi retina dan produksi air mata. Selain salmon dan tuna, ikan sarden, makerel, hingga herring juga punya manfaat serupa.
7. Paprika
Paprika berwarna cerah mengandung beta-karoten, vitamin K, dan vitamin B6. Semua zat ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan mata dan menjaga saraf optik tetap sehat.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sumber vitamin E yang ada pada kacang almond, biji bunga matahari, hingga kenari bisa membantu mencegah katarak dan menjaga penglihatan tetap tajam.
9. Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, hingga kale ternyata mengandung beta-karoten lebih tinggi dibanding wortel. Selain menunda pembentukan katarak hingga 20 persen, sayuran ini juga kaya lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari sinar UV.
Menjaga mata tetap sehat sebenarnya bisa dimulai dari piring makan kita. Dengan mengonsumsi makanan alami penuh nutrisi, penglihatan tajam bukan hanya milik anak muda, tapi juga bisa dinikmati hingga usia senja. (bal)