RADAR MALANG - Stres memang hal yang wajar dialami setiap orang, apalagi ketika tuntutan pekerjaan, hubungan sosial, maupun masalah pribadi datang bersamaan.
Namun tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan kecil yang justru bisa membuat stres semakin menumpuk.
Alih-alih menenangkan pikiran, kebiasaan ini malah menambah beban mental dan fisik.
Mengetahui apa saja kebiasaan tersebut bisa membantu kita mengelolanya lebih baik agar hidup terasa lebih seimbang.
- Doomscrolling
Aktivitas menjelajahi media sosial secara berlebihan kerap dijadikan pelarian, namun pada kenyataannya dapat memicu kecemasan.
Paparan konten yang berlebihan membuat seseorang rentan membandingkan dirinya dengan orang lain, sehingga tekanan psikologis semakin bertambah.
- Overthinking
Kebiasaan berlarut-larut memikirkan masalah tanpa solusi nyata hanya akan meningkatkan tekanan psikologis.
Untuk mengurangi dampaknya, penting menghentikan overthinking dengan praktik mindfulness, seperti menulis jurnal atau melakukan aktivitas yang dapat menenangkan diri.
- Tidur Terlalu Sedikit atau Terlalu Banyak
Pola tidur yang tidak seimbang, baik kekurangan maupun kelebihan, berpotensi merusak ritme sirkadian tubuh.
Kekurangan tidur dapat memengaruhi regulasi emosi, sedangkan tidur berlebihan berisiko menurunkan energi dan konsentrasi, sehingga berdampak pada peningkatan stres.
- Terlalu Banyak Curhat Negatif
Meskipun berbagi perasaan dengan teman memiliki manfaat emosional, menjadikannya kebiasaan rutin dengan fokus pada aspek negatif dapat berdampak sebaliknya.
Diskusi yang berulang mengenai hal-hal negatif cenderung memperkuat kecemasan serta meningkatkan tekanan psikologis.
- Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol sering dianggap sebagai cara untuk menenangkan diri setelah aktivitas padat, namun secara fisiologis alkohol merupakan stresor bagi tubuh.
Efek menenangkan yang ditimbulkannya bersifat sementara, sementara penggunaan jangka panjang justru berpotensi memperburuk kecemasan dan stres.
- Menghindar
Penundaan dalam menghadapi persoalan, baik itu urusan finansial, pekerjaan, maupun komunikasi, dapat memperburuk tingkat stres.
Dengan segera menyelesaikan masalah, individu dapat merasakan kelegaan emosional dan mengurangi tekanan psikologis.
- Makan Ketika Emosi
Konsumsi makanan sebagai respons terhadap stres dapat memberikan efek menenangkan sesaat, namun berpotensi menimbulkan dampak negatif jangka panjang.
Pola makan emosional ini kerap dikaitkan dengan peningkatan berat badan, ketidakstabilan energi, serta munculnya rasa bersalah yang dapat memperburuk kondisi stres.
Itulah tujuh kebiasaan sederhana yang sering dilakukan tanpa sadar, tetapi ternyata bisa memperparah stres.
Dengan mulai mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan-kebiasaan tersebut, beban pikiran bisa lebih ringan dan tubuh pun terasa lebih sehat.
Ingat, mengelola stres bukan hanya soal menyelesaikan masalah besar, tapi juga soal menjaga rutinitas sehari-hari agar lebih sehat dan seimbang. (bt)
Editor : A. Nugroho