RADAR MALANG - Bekerja dari rumah memang memberi fleksibilitas, namun di sisi lain waktu menatap layar yang lebih panjang justru menjadi tantangan bagi kesehatan mata. Banyak pekerja mengeluhkan mata perih, pandangan buram, hingga sakit kepala karena durasi screen time yang berlebihan.
Agar tidak terkena Computer Vision Syndrome, ada berbagai cara sederhana namun efektif yang bisa diterapkan setiap hari.
- Terapkan Aturan 20 20
Salah satu cara paling ampuh untuk mengistirahatkan mata adalah dengan memberi jeda berkala.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh selama 20 detik.
Kebiasaan ini membantu merilekskan otot mata dan mencegah rasa pegal yang sering muncul saat bekerja lama di depan layar.
- Atur Pencahayaan Ruangan Agar Tidak Menyilaukan
Pencahayaan yang salah membuat mata bekerja lebih keras. Hindari menempatkan sumber cahaya tepat di belakang layar dan manfaatkan cahaya natural bila memungkinkan.
Selain itu, pastikan ruangan tidak terlalu gelap ketika bekerja agar mata tidak cepat lelah.
- Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Kecerahan layar sebaiknya mengikuti kondisi pencahayaan ruangan. Jika bekerja dalam waktu lama, gunakan night mode atau dark mode.
Atur juga ukuran huruf agar tidak membuat mata memicing dan tetap nyaman saat membaca.
- Gunakan Posisi Duduk dan Penempatan Layar yang Tepat
Letakkan layar sekitar 50 - 70 cm dari mata dengan bagian atas monitor sejajar sedikit di bawah garis pandang.
Postur duduk yang tegap akan membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher, khususnya saat bekerja dalam durasi panjang.
- Berkedip Lebih Sering
Tanpa sadar, seseorang berkedip lebih sedikit ketika fokus bekerja. Ini membuat mata lebih cepat kering.
Cobalah berkedip secara sadar dan gunakan air mata buatan bila diperlukan. Pilih produk yang direkomendasikan dokter untuk hasil yang aman.
- Kurangi Gadget Setelah Jam Kerja Berakhir
Setelah berada di depan komputer sepanjang hari, cobalah mengurangi aktivitas scrolling di ponsel.
Gantikan dengan aktivitas non layar seperti membaca buku fisik, olahraga ringan, atau merapikan rumah agar mata mendapat waktu istirahat yang lebih berkualitas.
- Atur Durasi Kerja dan Waktu Istirahat
Pastikan tubuh dan mata mendapat jeda di sela jam kerja. Istirahat selama 5-10 menit tiap satu jam dapat membantu merelaksasi otot mata.
Hindari bekerja tanpa henti hingga 4-5 jam karena dapat meningkatkan gejala kelelahan.
- Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Selain perawatan dari luar, mata juga membutuhkan nutrisi. Asupan seperti vitamin A dari wortel dan ubi, lutein dari sayur hijau, omega-3 dari ikan, serta vitamin C dan E dari buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan mata secara alami.
- Gunakan Kacamata Anti Radiasi Jika Perlu
Jika merasa lebih nyaman, gunakan kacamata dengan filter cahaya biru. Kacamata ini membantu mengurangi paparan radiasi layar dan menurunkan risiko mata lelah.
Meski begitu, penggunaannya tidak wajib dan dapat disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.
- Jangan Abaikan Kualitas Tidur
Kurang tidur bisa membuat mata lebih sensitif dan mudah lelah. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan hindari gadget setidaknya satu jam sebelum beristirahat agar mata mendapat kesempatan pulih sepenuhnya.
- Rutin Periksa Kesehatan Mata
Jika mulai sering mengalami pandangan kabur, mata merah, sakit kepala, atau mata kering, segera lakukan pemeriksaan.
Konsultasi dini membantu mencegah kondisi yang lebih serius dan menjaga performa kerja tetap optimal.
Itulah berbagai tips menjaga kesehatan mata selama menjalani Work From Home (WFH) agar tetap produktif tanpa mengorbankan kenyamanan.
Dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, mata bisa tetap sehat meski bekerja di depan layar sepanjang hari. (rv)
Editor : A. Nugroho