LIFESTYLE – Saat ini begadang telah bertransformasi menjadi sebuah gaya hidup, terutama di kalangan generasi muda. Kebiasaan ini sering kali dianggap lumrah dan dilakukan oleh banyak orang. Padahal, kebiasaan ini dapat menimbulkan dampak buruk bagi tubuh.
Dokter Tirta dalam kanal YouTubenya menyebutkan bahwa begadang dapat menyebabkan kelelahan, risiko penyakit jantung, kanker, dan gangguan fungsi ginjal. Oleh karena itu, simak sejumlah strategi yang dapat dilakukan untuk mengubah kebiasaan begadang berikut.
1. Buat rutinitas tidur baru yang berkualitas
Untuk memperbaiki pola tidur yang tidak sehat, coba buat rutinitas tidur baru dengan menetapkan waktu tidur dan waktu bangun di jam tertentu. Pastikan Anda memperoleh waktu tidur selama 7 jam dan tidak lebih dari 8 jam. Lakukan kebiasaan ini walaupun di akhir pekan atau ketika Anda tidak perlu bangun pagi. Jika rutinitas ini dilakukan dengan konsisten, kebiasaan begadang yang sulit diatasi dapat berangsur membaik.
2. Batasi waktu tidur saat siang hari
Batasi waktu tidur Anda di siang hari dengan tidak lebih dari 1 jam dan tidak sampai sore hari. Pasalnya, apabila Anda tidur di siang hari dalam durasi yang panjang, hal itu akan berdampak pada waktu tidur Anda di malam hari. Namun, jika rasa kantuk sangat terasa, Anda bisa mengusir rasa kantuk tersebut dengan olahraga ringan.
Baca Juga: Suka Baca Novel tapi Budget Terbatas? Ini 6 Tips Membeli Novel Bekas dengan Harga Murah Meriah
3. Hindari makanan dan minuman tertentu sebelum tidur
Minuman dan makanan berkafein, seperti kopi, teh, minuman energi, dan cokelat dapat menghambat tidur dan merusak kualitas tidur. Hindari pula makanan tinggi lemak dan pedas untuk menghindari gangguan pencernaan saat tidur. Agar tidak membuat perut kosong saat akan tidur, pilih camilan ringan, seperti buah dan yogurt rendah lemak. Paling penting, tetap jaga hidrasi tubuh dengan minum air secukupnya.
4. Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran
Seseorang akan sulit untuk tidur apabila tubuh dan pikiran tidak rileks. Ketika ingin tidur, Anda sebaiknya menghilangkan beban pikiran yang misalnya muncul karena tuntutan pekerjaan. Ini penting karena tubuh memerlukan waktu untuk bersantai dan tenang agar sistem saraf tetap dalam keadaan nyaman. Untuk merilekskan tubuh, Anda bisa mulai dengan berhenti main ponsel atau mendengar musik yang menenangkan.
5. Ciptakan suasana tidur yang mendukung
Strategi selanjutnya adalah menciptakan suasana tidur yang nyaman. Sebaiknya matikan atau redupkan lampu saat akan tidur agar mata mudah terpejam dan terlelap. Selain itu, pastikan sirkulasi udara lancar agar suhu kamar tidak panas maupun dingin. Kemudian, pastikan ponsel Anda dalam mode silent agar suara ponsel yang muncul tidak mengganggu waktu tidur.
Demikian lima strategi untuk mengubah kebiasaan begadang. Jika kelima strategi tersebut dilakukan secara konsisten, kualitas tidur akan semakin membaik, konsentrasi meningkat, daya tahan tubuh semakin kuat, serta suasana hati menjadi lebih stabil.
Penulis: Afida Rahma Tsabita
Editor : Aditya Novrian