LIFESTYLE – Kebiasaan bangun pagi memiliki sejumlah manfaat baik, seperti meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, membuat suasana hati lebih bahagia, dan menjaga kesehatan kulit. Namun, sejumlah orang merasa kesulitan untuk bangun lebih awal. Mengingat manfaat baiknya, Anda perlu mulai membiasakan diri bangun tidur di pagi hari. Berikut lima tips untuk Anda yang merasa sulit bangun pagi.
1. Atur jam makan malam
Makan tepat sebelum tidur bisa membuat tubuh yang seharusnya istirahat malah bekerja keras untuk mencerna makanan. Hal ini bisa menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan dan stroke.
Tidur langsung setelah makan juga bisa menyebabkan kelelahan mental. Akibat dari kebiasaan itu, Anda mungkin akan mengalami mimpi buruk. Ambil jeda waktu sekitar 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur agar tubuh bersiap dengan baik untuk melakukan proses regenerasi sel secara maksimal.
2. Hindari memakai ponsel sebelum tidur
Coba untuk berhenti memakai ponsel saat 30 menit sebelum waktu tidur. Aktivitas di ponsel sangat beragam dan hal itu bisa menyebabkan banyak gangguan, seperti mengganggu konsentrasi.
Selain itu, sinar biru yang berasal dari layar ponsel bisa menghalangi pembentukan hormon melatonin, hormon yang menimbulkan rasa kantuk. Jika hormon melatonin tidak terbentuk, Anda tidak akan bisa tidur cepat dan bangun pagi.
Baca Juga: Tidur Lebih Awal, Bangun Lebih Segar: 5 Strategi Mengubah Kebiasaan Begadang
3. Letakkan alarm jauh dari jangkauan
Tips ini dilakukan supaya saat alarm berbunyi Anda akan terpaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Sebelum tidur, pasang alarm pada ponsel dan sembunyikan ponsel di lemari, atas meja, atau benda lain yang jauh dari jangkauan tubuh. Ketika kaki mulai berjalan di lantai dan tubuh mulai bergerak, kesadaran Anda akan kembali dengan lebih cepat.
4. Lekas buka jendela saat bangun
Cobalah untuk segera membuka jendela atau tirai setelah bangun dari tidur. Dilansir dari Beautynesia, seorang psikolog bernama Harris menjelaskan bahwa membiarkan sinar matahari masuk akan membantu tubuh menghentikan produksinya melatonin. Semakin cepat Anda membuka tirai atau jendela setelah terbangun, semakin cepat Anda tersadar dari tidur.
5. Segera minum air putih
Kehausan hingga dehidrasi kerap dirasakan sejumlah orang di pagi hari. Kondisi itu pula membuat tubuh lemas sehingga malas untuk bangun pagi. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu untuk segera bangkit dan mengonsumsi air putih. Hal tersebut akan mendorong tubuh Anda cepat terbangun untuk memulai aktivitas.
Kelima tips di atas tidak akan membuahkan hasil tanpa konsistensi dan kedisiplinan diri. Oleh karena itu, mulailah membangun kebiasaan ini dan menjadikannya sebagai gaya hidup sehari-hari.
Penulis: Afida Rahma Tsabita
Editor : Aditya Novrian