LIFESTYLE – Overthinking merupakan kondisi ketika seseorang memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang. Hal tersebut dapat terjadi karena sesuatu yang membuat tertekan atau stres, seperti tekanan akademik atau karier. Kondisi ini biasanya terjadi di malam hari, ketika kegiatan fisik berkurang dan suasana menjadi lebih tenang.
Apabila tidak segera diatasi, kondisi ini dapat menyebabkan dampak buruk, seperti gangguan tidur, peningkatan risiko gangguan mental, dan penurunan produktivitas. Oleh karena itu, coba untuk mulai menerapkan sejumlah tips berikut agar pikiran lebih stabil.
1. Latihan mindfulness dan meditasi
Mindfulness adalah teknik manajemen stres untuk melatih kembali otak secara bertahap agar dapat sadar pada momen saat ini. Teknik ini mengajak Anda untuk lebih peka terhadap lingkungan dan sepenuhnya terlibat dalam setiap aktivitas harian.
Sementara itu, meditasi merupakan cara untuk fokus pada pernapasan atau objek tertentu untuk menenangkan pikiran. Anda hanya perlu meluangkan waktu 5–10 menit untuk duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Anda. Dengan demikian, Anda dapat melepas pikiran-pikiran yang tidak perlu dipikirkan.
Baca Juga: Mengenal Morning Pages, Kebiasaan Menulis yang Punya Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan
2. Reframing dan positive self-talk
Teknik reframing digunakan untuk memodifikasi cara seseorang melihat situasi atau pemikiran tertentu menjadi sudut pandang yang lebih positif dan berguna. Sementara itu, positive self-talk adalah berkomunikasi dengan diri sendiri menggunakan kalimat yang positif.
Misalnya, daripada berpikir, "Aku selalu gagal", Anda bisa menggantinya dengan, "Aku mungkin belum mencapai keberhasilan, tetapi aku akan terus berusaha dan berkembang." Dengan cara ini, Anda dapat melatih pikiran untuk lebih memperhatikan hal-hal yang positif.
3. Menerapkan rutinitas yang menenangkan
Alih-alih bermain ponsel sebelum tidur, Anda dapat melakukan aktivitas menenangkan, seperti journaling dan membaca buku dengan topik ringan. Journaling dapat mengatasi overthinking karena Anda dapat mencurahkan pikiran dan perasaan lewat tulisan.
Selain itu, journaling juga memiliki manfaat untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Sedangkan membaca buku dengan topik ringan dapat dijadikan solusi untuk menyibukkan pikiran Anda sehingga overthinking dapat menghilang.
4. Relaksasi otot
Dilansir dari Health, relaksasi otot dapat menjadi salah satu cara mengatasi overthinking. Relaksasi otot adalah teknik di mana Anda menegangkan lalu merilekskan setiap kelompok otot untuk mengelola stres.
Caranya, mulailah mengencangkan otot dari kepala dan lanjutkan ke bawah tubuh Anda, atau mulailah dari kaki Anda dan lanjutkan ke atas. Lalu, kencangkan setiap otot selama beberapa detik, dan rilekskan otot-otot Anda.
Baca Juga: Sering Membandingkan Diri dengan Orang Lain? Ini Cara Membangun Kepercayaan Diri yang Sehat
5. Mendengarkan podcast
Cara terakhir adalah mendengarkan podcast dengan topik lucu dan menyenangkan. Podcast yang menghibur dapat memicu tawa yang berdampak pada pelepasan hormon yang dapat mengurangi stres, seperti endorfin. Dengan demikian, Anda dapat melupakan berbagai kekhawatiran yang mengusik pikiran sehingga waktu santai menjadi lebih baik.
Penulis: Afida Rahma Tsabita
Editor : Aditya Novrian