RADAR MALANG – Sahur sebelum menjalani puasa belasan jam merupakan hal yang sangat dianjurkan untuk dilakukan. Dengan melaksanakan sahur, seseorang akan memperoleh bekal energi sehingga tubuh bisa kuat dalam menjalani puasa dan ibadah lainnya.
Sebaliknya, tidak makan sahur akan menyebabkan tubuh cepat lemas dan kurang bertenaga saat puasa. Untuk menghindari hal tersebut, simak empat cara praktis berikut agar lebih mudah bangun saat sahur.
1. Hindari konsumsi kafein dan makanan berlemak
Cara pertama adalah hindari mengonsumsi kafein dan makanan berlemak menjelang waktu tidur. Minuman berkafein dapat membuat sulit tidur dan rasa kantuk menghilang. Selain itu, mengonsumsi makanan berlemak dapat membuat perut terasa begah sehingga mengganggu waktu tidur. Apabila kedua hal tersebut tetap dilakukan, tidak hanya waktu untuk sahur yang terlewatkan, tetapi juga tubuh menjadi lemah karena pola tidur yang tidak teratur.
2. Olahraga secara rutin
Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah antara 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa. Olahraga saat puasa memperlancar aliran darah, yang berkontribusi pada kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga memudahkan Anda untuk bangun saat sahur.
Baca Juga: 5 Tips Mengelola Emosi di Bulan Ramadan, Kunci Puasa Lebih Bermakna
3. Tidur lebih awal
Waktu tidur ideal untuk orang dewasa adalah 6 hingga 8 jam. Menyediakan waktu tidur yang sesuai dengan rekomendasi sangat penting untuk memastikan tidur yang berkualitas. Contohnya, jika sahur dilaksanakan pukul 4, Anda bisa tidur pukul 9 malam. Apabila tidak dapat tidur dalam waktu 20 menit setelah berbaring, cobalah untuk merelaksasi tubuh dengan mendengar musik yang menenangkan.
4. Pasang alarm
Pasang alarm minimal 30–45 menit sebelum waktu imsak agar tidak terburu-buru. Gunakan lebih dari satu alarm dengan interval beberapa menit. Pendekatan ini sangat berguna untuk berjaga-jaga jika alarm yang pertama tidak berbunyi.
Pilih nada alarm cukup kuat, tetapi tidak membuat terkejut berlebihan. Suara yang terlalu mengejutkan justru dapat membuat stres dan mendorong kembali untuk tidur. Selain itu, sembunyikan ponsel di tempat yang jauh dari jangkauan tubuh. Dengan cara itu, kesadaran Anda akan kembali lebih cepat karena tubuh Anda terpaksa bergerak mencari ponsel.
Itulah empat tips untuk Anda yang ingin bangun sahur dengan mudah. Dengan menerapkan keempat tips di atas, waktu sahur tidak akan terlewat dan puasa pun dapat dijalani dengan lancar.
Penulis: Afida Rahma Tsabita
Editor : Aditya Novrian