KOTA MALANG, RADAR MALANG - Makan sambil menonton atau bermain ponsel mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Tanpa disadari, perhatian pun bisa lebih banyak tertuju pada aktivitas lain daripada makanan yang sedang disantap. Kebiasaan tersebut kemudian membuat mindful eating mulai dikenal sebagai cara untuk lebih memperhatikan makanan saat makan.
Mindful eating mengajak seseorang untuk lebih memperhatikan kondisi diri sebelum dan selama makan. Salah satunya dengan mengenali apakah keinginan makan muncul karena lapar secara fisik atau dipengaruhi emosi seperti bosan, stres, marah, maupun sedih.
Perhatian juga diarahkan pada makanan yang sedang disantap, mulai dari rasa, aroma, hingga teksturnya. Kemenkes menyarankan agar kegiatan makan dilakukan tanpa distraksi dan tidak terburu-buru, sehingga seseorang dapat lebih fokus menikmati makanan serta mengenali ketika tubuh sudah merasa cukup.
Cara Sederhana Menerapkan Mindful Eating
Mindful eating tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Salah satu langkah yang bisa dicoba adalah mengurangi kegiatan lain saat makan, seperti bermain ponsel atau menonton. Dengan begitu, fokus dapat lebih tertuju pada makanan yang sedang dikonsumsi.
Makan secara perlahan juga menjadi bagian dari kebiasaan ini. Setiap suapan dapat dinikmati sambil memperhatikan rasa dan tekstur makanan. Setelah makan, seseorang juga dapat memperhatikan kembali kondisi tubuh untuk mengenali apakah sudah merasa cukup.
Baca Juga: Soft Saving, Cara Baru Anak Muda Mengatur Keuangan
Dengan cara tersebut, mindful eating lebih menekankan pada bagaimana seseorang menjalani proses makan, bukan sekadar makanan apa yang dikonsumsi. Kebiasaan ini dapat menjadi salah satu cara untuk lebih mengenali pola makan dan respons tubuh saat makan.
Dengan begitu, mindful eating tidak berarti harus mengubah seluruh kebiasaan makan. Cara ini lebih mengajak seseorang untuk memberi perhatian pada makanan dan kondisi tubuh selama makan. Kegiatan makan pun dapat dilakukan dengan lebih sadar dan tidak sekadar menjadi kebiasaan yang dilakukan tanpa banyak perhatian.
Editor : Aditya N. RianSumber : Dikutip dari berbagai sumber