Malang, Radar Malang — Cuaca panas dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Paparan suhu tinggi juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga gangguan akibat panas.
Paparan panas berlebih dapat menyebabkan kulit terbakar, pusing, kelelahan, dan mual. Kondisi ini juga dapat memengaruhi suasana hati, sehingga seseorang lebih mudah merasa tidak nyaman, gelisah, atau stres.
Agar tetap nyaman dan aman saat beraktivitas di tengah cuaca panas, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih secara berkala penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau ketika melakukan aktivitas fisik. Jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, bergantung pada kondisi tubuh, tingkat aktivitas, dan lingkungan. Selain air putih, buah-buahan dengan kandungan air tinggi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan. Air kelapa dapat menjadi alternatif, tetapi air putih tetap menjadi pilihan utama.
Batasi konsumsi minuman tinggi gula. Jika mengonsumsi kopi atau teh, perhatikan jumlahnya dan pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
2. Gunakan Sunscreen untuk Melindungi Kulit
Sunscreen atau tabir surya penting digunakan saat beraktivitas di luar ruangan, baik ketika cuaca cerah maupun mendung. Paparan sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kerusakan kulit dalam jangka panjang.
Baca Juga: Mesa Beauty Hadirkan Skincare Herbal, Utamakan Keamanan dan Edukasi Perawatan Kulit
Pilih sunscreen dengan SPF minimal 30 dan perlindungan spektrum luas. Aplikasikan secara merata sebelum beraktivitas di luar ruangan, kemudian gunakan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika berkeringat banyak, berenang, atau mengeringkan kulit dengan handuk.
3. Pilih Pakaian yang Ringan dan Berwarna Terang
Pemilihan pakaian juga dapat membantu mengurangi rasa gerah saat cuaca panas. Gunakan pakaian yang longgar, ringan, dan memiliki sirkulasi udara yang baik agar panas lebih mudah dilepaskan dari tubuh.
Pakaian berwarna terang dapat membantu mengurangi penyerapan panas dari sinar matahari dibandingkan pakaian berwarna gelap dalam kondisi tertentu. Untuk perlindungan tambahan, kenakan pakaian berlengan panjang yang ringan, topi, atau payung ketika harus beraktivitas di luar ruangan.
Baca Juga: Hemat Anggaran Belanja, Strategi Memilih Pakaian 'Timeless' Jadi Pilihan Cerdas
4. Alihkan Olahraga ke Tempat yang Lebih Sejuk
Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi waktu dan tempat beraktivitas perlu disesuaikan dengan kondisi cuaca. Hindari olahraga berat di luar ruangan saat suhu sedang tinggi, terutama pada siang hari.
Sebagai alternatif, lakukan olahraga di dalam ruangan yang sejuk dan memiliki ventilasi baik, seperti latihan kekuatan, yoga, atau kardio ringan. Jika harus berolahraga di luar ruangan, pilih waktu yang lebih sejuk, kurangi intensitas latihan, dan istirahat secara berkala.
5. Cari Tempat Sejuk dan Kenali Tanda Bahaya
Saat suhu terasa sangat panas, usahakan beristirahat di tempat teduh atau ruangan yang sejuk. Kurangi aktivitas fisik berat dan beri tubuh waktu untuk memulihkan diri.
Waspadai gejala seperti pusing, sakit kepala, mual, kelemahan, atau keringat berlebih. Jika mengalami keluhan tersebut, segera hentikan aktivitas dan pindah ke tempat yang lebih sejuk. Apabila muncul kebingungan, pingsan, atau kondisi tubuh memburuk, segera cari pertolongan medis karena kondisi tersebut dapat menandakan keadaan darurat akibat panas.
Dengan menjaga asupan cairan, melindungi kulit, memilih pakaian yang sesuai, serta mengatur waktu beraktivitas, risiko gangguan kesehatan akibat cuaca panas dapat dikurangi. Tetap perhatikan kondisi tubuh agar aktivitas sehari-hari berjalan dengan aman dan nyaman.
Editor : Aditya N. RianSumber : Diolah dari berbagai sumber