RADAR MALANG - Tekanan darah rendah atau hipotensi kerap menimbulkan gejala seperti pusing, lemas, hingga pingsan. Kondisi ini sering kali dipicu oleh gaya hidup, termasuk pola makan yang tidak tepat.
Para ahli kesehatan menekankan pentingnya memperhatikan asupan harian agar gejala tidak semakin parah.
Lalu, apa saja makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh penderita darah rendah? Berikut ulasannya.
- Makanan yang Digoreng atau Berminyak
Gorengan dan makanan berminyak memang menggugah selera, namun sebaiknya dihindari penderita darah rendah. Kandungan lemak trans serta minyak berlebihan dapat mengganggu kesehatan pembuluh darah dan membuat aliran darah tidak lancar. Hal ini berisiko menurunkan tekanan darah lebih jauh.
- Makanan Tinggi Karbohidrat
Sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih, kentang, dan roti dapat menyebabkan penurunan tekanan darah setelah makan (postprandial hypotension). Hal ini membuat tubuh cepat merasa lemas dan berisiko memperburuk gejala.
- Minuman Beralkohol
Alkohol bersifat diuretik sehingga memicu dehidrasi dan sering buang air kecil. Akibatnya, volume darah menurun dan tekanan darah ikut turun. Karena itu, penderita hipotensi sebaiknya menghindari konsumsi alkohol sama sekali.
- Kafein pada Malam Hari
Kopi dan teh yang mengandung kafein bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Namun, jika dikonsumsi pada malam hari, kafein dapat mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur justru memperburuk kondisi hipotensi.
- Susu dalam Jumlah Berlebihan
Meski kaya nutrisi, konsumsi susu berlebihan dapat menghambat penyerapan zat besi karena kandungan kalsiumnya. Kekurangan zat besi berisiko menimbulkan anemia yang berhubungan erat dengan tekanan darah rendah.
- Makanan Rendah Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan sistem pencernaan. Makanan rendah serat dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dan berpotensi memperparah hipotensi.
- Buah-Buahan yang Sebaiknya Dibatasi
Beberapa buah seperti pisang, kiwi, melon, semangka, dan berry dikenal menurunkan tekanan darah. Bagi penderita darah rendah, buah-buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas agar tekanan darah tidak turun drastis.
Menjaga pola makan merupakan salah satu kunci penting untuk mengendalikan tekanan darah rendah. Menghindari makanan yang dapat memperparah kondisi, sekaligus memastikan asupan nutrisi tetap seimbang, sangat dianjurkan.
Jika gejala hipotensi sering kambuh atau disertai kondisi kesehatan lain, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi menjadi langkah terbaik untuk menentukan pola makan yang tepat. (rv)
Editor : A. Nugroho