RADAR MALANG—Mager tapi mau sehat? Tenang, ada solusinya!
Berikut ini beberapa olahraga yang cocok untuk kaum rebahan yang ingin tetap bugar tanpa harus repot keluar rumah.
Olahraga sering kali dikaitkan dengan aktivitas fisik yang melelahkan, penuh keringat, dan membutuhkan niat ekstra untuk dilakukan.
Namun, bagi kaum mageran yang lebih suka rebahan daripada bergerak, ada beberapa jenis olahraga ringan yang tetap bisa membantu menjaga kesehatan tanpa perlu banyak tenaga.
Stretching di Kasur
Tidak perlu bangun dari tempat tidur, cukup lakukan peregangan sederhana untuk melenturkan otot-otot yang kaku.
Mulai dari menarik lutut ke dada, memutar badan ke kanan dan kiri, hingga merenggangkan tangan ke atas bisa membantu melancarkan peredaran darah.
Leg Raises
Berbaring di tempat tidur atau di lantai, lalu angkat kaki lurus ke atas dan turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Latihan ini efektif untuk melatih otot perut dan kaki tanpa harus berdiri.
Plank Sambil Main HP
Ingin olahraga sambil scrolling media sosial? Coba lakukan plank! Tahan posisi tubuh dalam keadaan lurus dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
Walau terlihat simpel, latihan ini bisa membakar kalori dan menguatkan otot inti tubuh.
Wall Sit Tanpa Ribet
Cukup bersandar di dinding dengan posisi jongkok seperti sedang duduk di kursi tak kasat mata.
Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga menit sesuai kemampuan. Latihan ini membantu mengencangkan otot paha dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Latihan Pernapasan
Tidak semua olahraga harus penuh gerakan.
Teknik pernapasan dalam seperti meditasi atau pernapasan diafragma dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres, dan memperbaiki postur tubuh.
Dengan olahraga sederhana ini, kaum mageran tetap bisa menjaga kesehatan tanpa harus meninggalkan zona nyaman. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak bergerak! (Talita)
Editor : Aditya Novrian