KABUPATEN- Anchor Unggul FC Malang Muhammad Rifaldi selalu berusaha tidak kalap saat buka puasa.
Pemain bernomor punggung lima itu lebih memilih makanan sederhana saat azan magrib berkumandang.
Usaha itu merupakan salah satu komitmennya menjaga berat badan tetap ideal.
”Saya orang yang sangat pemilih dalam mencukupi gizi harian,” ungkap Rifaldi kepada Jawa Pos Radar Malang kemarin.
Dia percaya saat tumbuhnya ideal akan menunjang performanya di pertandingan.
Bagi Rifaldi cara itu juga bagian ikhtiar terus menjaga kesehatan.
Karena prinsip tersebut, mantan pemain Sadakata United itu tidak pernah tergoda dengan beragam takjil khas Ramadan.
Saat ingin membeli kudapan saat bulan suci, Rifaldi selalu selektif.
Baca Juga: Kiper Unggul FC Malang Isi Waktu Libur Kompetisi dengan Marathon Nonton Naruto
Lantas, seperti menu buka puasa pemain bernomor punggung lima itu? Menurutnya, dia lebih menyukai mengonsumsi buah dan mencukupi cairan tubuh dengan minuman elektrolit.
”Umumnya buka puasa dengan kurma atau apel,” katanya.
Dia merasa nyaman mengonsumsi dua makanan itu. Karena, tidak membuatnya terlalu kenyang. Tapi, membantunya cepat mendapat energi seusai latihan sore. Sedangkan untuk makanan yang berat saat buka puasa.
Dia hanya sesekali makan nasi. Karbohidrat diganti kentang, jagung sampai ubi ungu.
”Sedangkan untuk proteinnya saya memilih ayam rebus,” kata dia.
Kudapan yang disuka Rifaldi dari bahan tersebut adalah sop ayam. Alasannya, cukup comfort food untuknya. Menambah mood sebelum menjalani latihan malam.
Selama Ramadan pemain berusia 26 tahun itu selalu menjaga kondisi.
Dia umumnya, sehari berlatih dua kali. Pertama jelang berbuka.
Baca Juga: Untuk Persiapan Jangka Panjang, Unggul FC Malang Datangkan Pemain Muda
Kedua, seusai salat tarawih.
”Latihan sore selalu jogging dan workout,” ucapnya.
Dua porsi latihan itu merupakan pekerjaan rumah yang diberikan pelatih fisik Unggul FC Malang Dia harus berlari satu kilometer dalam durasi waktu kurang dari lima menit.
Sementara untuk workout, Rifaldi mendapat tugas untuk menyelesaikan sejumlah gerakan aktif.
Baca Juga: Unggul FC Malang Tidak Ubah Komposisi Asing
”Di antaranya squat, jumping jack, sampai lunge,” papar Rifaldi.
Selama latihan itu, dia berhasil menyelesaikannya dalam waktu setengah hingga satu jam.
Sementara untuk malam harinya dia tuntaskan untuk latihan gym.
Fokus latihannya meningkatkan otot.
Dari bagian atas hingga bawah badan. Selain gym, dia juga sesekali berlatih futsal bersama kawan-kawannya. (wb3/gp)
Editor : Aditya Novrian