KONDISI fisik menjadi tantangan besar atlet saat menjalani latihan selama bulan Ramadan. Itu karena, mereka harus berlatih maksimal sembari menahan lapar dan haus. Menghadapi situasi itu, Atlet Federasi Olahraga Karate-Do Indonesia (FORKI) Kota Malang Ganes Danastri Pratista punya beberapa jurus untuk tetap fit saat latihan di bulan suci.
Salah satunya, berpatokan dengan manajemen energi untuk melakukan penyesuaian latihan. Jika umumnya latihan dari siang sampai malam, kini menjadi sore menjelang maghrib. Durasi latihannya dikurangi menjadi satu setengah jam saja.
”Fokus saya selama latihan menjaga kondisi fisik agar tidak mudah drop dan tetap bugar,” ungkap atlet berusia 18 tahun tersebut. Meski tidak berlangsung lama, latihan tersebut tetap dijalankan dengan intensitas tinggi. Dia mengasah aspek teknik, speed, dan power dengan gerakan yang efektif.
Soal menu berbuka, Ganes lebih memprioritaskan mengonsumsi makanan yang bisa menunjang fisiknya. Seperti minum air putih sesuai kebutuhan dan mengonsumsi telur dan ayam untuk recovery otot. Selama Ramadan, dia menghindari minuman yang mempunyai rasa. Seperti teh, kopi dan soda.
”Kalau berbuka saya lebih banyak mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein agar energi yang saya dapatkan lebih banyak,” tambah atlet asal Kekdungkandang tersebut. Selama Ramadan, Ganes menjalani latihan di perguruan Karate yang diikuti dan latihan mandiri di rumah. Saat ini sedang bersiap untuk mengikuti Kejurprov Forki Jatim 2026 pada April mendatang. (zan/gp)
Editor : A. Nugroho