MALANG, RADAR MALANG – Libur sekolah sering membuat jadwal tidur siswa berubah. Banyak yang mulai tidur larut malam karena menonton film, bermain gim, atau menggunakan media sosial hingga dini hari. Padahal, ketika tahun ajaran baru dimulai, kebiasaan tersebut dapat membuat siswa sulit bangun pagi dan kurang fokus saat belajar di kelas.
Dokter Spesialis Anak Mount Elizabeth Hospital, Dr. Jeanette Tan, menjelaskan bahwa mengubah kembali pola tidur tidak bisa dilakukan secara instan. Tubuh memerlukan waktu agar ritme biologis atau jam sirkadian dapat menyesuaikan kembali dengan jadwal sekolah.
Geser Jam Tidur Sedikit demi Sedikit
Cara yang paling disarankan adalah memajukan waktu tidur secara bertahap. Mount Elizabeth Hospital menyarankan siswa mulai tidur sekitar 15 menit lebih awal setiap satu hingga dua malam menjelang masuk sekolah.
Baca Juga: Masuk Sekolah Baru, Begini Cara Siswa Lebih Cepat Nyaman di Lingkungan SMP dan SMA
Dengan cara tersebut, tubuh memiliki kesempatan beradaptasi tanpa merasa dipaksa tidur terlalu cepat. Selain memajukan jam tidur, siswa juga perlu membiasakan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme tubuh kembali stabil.
Alodokter juga menyebutkan bahwa jadwal tidur sebaiknya tetap konsisten, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama akan membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari.
Hindari Gadget Sebelum Tidur
Kebiasaan bermain ponsel hingga larut malam menjadi salah satu penyebab utama pola tidur berubah selama liburan. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi menimbulkan rasa kantuk.
Karena itu, penggunaan gadget sebaiknya dihentikan setidaknya dua jam sebelum tidur. Waktu tersebut dapat dimanfaatkan untuk membaca buku, menggambar, atau aktivitas santai lainnya agar tubuh lebih rileks.
Baca Juga: Tak Hanya Cari Teman Baru, Ini Tantangan yang Menanti Siswa Saat Masuk SMP dan SMA
Selain itu, kamar tidur juga perlu dibuat nyaman dengan meredupkan lampu dan mengurangi suara bising sehingga otak lebih mudah memasuki fase istirahat.
Aktivitas Siang Hari Ikut Menentukan
Aktivitas fisik pada siang hari ternyata juga memengaruhi kualitas tidur malam. Berjalan kaki, bersepeda, atau bermain di luar rumah dapat membantu tubuh lebih cepat mengantuk pada malam hari.
Sebaliknya, terlalu banyak duduk atau bermain gawai sepanjang hari membuat tubuh kurang lelah sehingga waktu tidur semakin mundur. Dengan membiasakan aktivitas fisik dan menjaga pola tidur secara konsisten, siswa dapat kembali siap mengikuti kegiatan belajar ketika sekolah dimulai.
Editor : Aditya Novrian