MALANG, RADAR MALANG – Menjelang berakhirnya masa liburan sekolah, orang tua memiliki peran besar membantu anak kembali menjalani rutinitas tidur yang sehat. Kebiasaan tidur larut malam selama liburan sering membuat siswa kesulitan bangun pagi ketika tahun ajaran baru dimulai.
Menurut Mount Elizabeth Hospital, perubahan pola tidur selama liburan merupakan hal yang umum. Namun, jika dibiarkan hingga sekolah dimulai, kondisi tersebut dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga prestasi belajar anak.
Bangun Rutinitas Bersama di Rumah
Orang tua dapat mulai mengembalikan jadwal tidur anak sekitar satu minggu sebelum sekolah dimulai. Caranya dengan memajukan jam tidur secara bertahap dan membiasakan anak bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Baca Juga: Masuk Sekolah Baru, Begini Cara Siswa Lebih Cepat Nyaman di Lingkungan SMP dan SMA
Rutinitas sebelum tidur juga penting dibangun. Misalnya mandi air hangat, menyikat gigi, membaca buku, kemudian mematikan lampu pada jam yang telah ditentukan. Kebiasaan sederhana tersebut akan memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.
Batasi Penggunaan Gadget
Selain mengatur jadwal tidur, orang tua juga perlu mengawasi penggunaan gadget pada malam hari. Mount Elizabeth Hospital merekomendasikan agar anak tidak lagi menggunakan ponsel atau tablet setidaknya dua jam sebelum tidur.
Paparan cahaya layar diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin sehingga anak sulit mengantuk. Sebagai gantinya, keluarga dapat mengisi waktu malam dengan aktivitas yang lebih tenang seperti membaca atau berbincang bersama.
Baca Juga: Jelang Masuk SMP atau SMA, Siswa Baru Perlu Siap Hadapi Masa Adaptasi
Alodokter juga menyarankan kamar tidur dibuat nyaman dengan mematikan televisi serta meredupkan pencahayaan agar kualitas tidur menjadi lebih baik.
Perhatikan Pola Makan dan Aktivitas
Pola makan juga memengaruhi kualitas tidur anak. Makanan berat maupun minuman berkafein sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Di sisi lain, aktivitas fisik pada siang hari dapat membantu anak tidur lebih nyenyak. Dengan dukungan orang tua dalam membangun kebiasaan sehat, siswa akan lebih siap menjalani aktivitas belajar saat sekolah kembali dimulai.
Editor : Aditya Novrian