alexametrics
25.1 C
Malang
Tuesday, 11 May 2021

Tips Diet Tanpa Tersiksa Perut Keroncongan

RADARMALANG – Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Karena itulah, tak sedikit orang, terutama kaum hawa rela melakukan diet ketat yang cenderung menyiksa. Padahal, diet bisa dilakukan tanpa harus merasa lapar yang berlebihan. Melansir Alodokter, Kamis (3/9) berikut ini tips mudah melakukan diet praktis tanpa tersiksa perut keroncongan.

1. Selalu bawa bekal porsi kecil
Meninggalkan perut hingga kondisi lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, program diet jadi terlupakan karena nafsu makan gila-gilaan. Untuk itu, selalu sediakan bekal sehat di dalam tas. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh seketika tanpa kalori yang berlebihan.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi. Tubuh setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin. Anda cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

3. Pastikan Tubuh Terhidrasi Air Putih
Pastikan tubuh kamu selalu terisi oleh air putih. Cobalah minum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum. Dengan begitu kamu akan merasa kenyang lebih lama nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi.

4. Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh. Alasannya, sodium yang berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak. Cobalah mengonsumsi sayur, ayam, ataupun telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, kamu bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga ikut terkontrol.

5. Jadikan Apel Sebagai Camilan Wajib
Apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi sehingga dapat membantu tubuhmu untuk menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat Anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat.

6. Rajin Olahraga
Untuk mencapai berat badan ideal, kamu bisa menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat. Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehatmu, tetapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

7. Istirahat Teratur
Agar tubuh mendapatkan regenerasi maksimal, perbaiki gaya hidup dengan tidur yang cukup. Misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu metabolisme ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.

Penulis: Rafly Yuvindra Maulidan

RADARMALANG – Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Karena itulah, tak sedikit orang, terutama kaum hawa rela melakukan diet ketat yang cenderung menyiksa. Padahal, diet bisa dilakukan tanpa harus merasa lapar yang berlebihan. Melansir Alodokter, Kamis (3/9) berikut ini tips mudah melakukan diet praktis tanpa tersiksa perut keroncongan.

1. Selalu bawa bekal porsi kecil
Meninggalkan perut hingga kondisi lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, program diet jadi terlupakan karena nafsu makan gila-gilaan. Untuk itu, selalu sediakan bekal sehat di dalam tas. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh seketika tanpa kalori yang berlebihan.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi. Tubuh setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin. Anda cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

3. Pastikan Tubuh Terhidrasi Air Putih
Pastikan tubuh kamu selalu terisi oleh air putih. Cobalah minum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum. Dengan begitu kamu akan merasa kenyang lebih lama nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi.

4. Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh. Alasannya, sodium yang berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak. Cobalah mengonsumsi sayur, ayam, ataupun telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, kamu bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga ikut terkontrol.

5. Jadikan Apel Sebagai Camilan Wajib
Apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi sehingga dapat membantu tubuhmu untuk menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat Anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat.

6. Rajin Olahraga
Untuk mencapai berat badan ideal, kamu bisa menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat. Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehatmu, tetapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

7. Istirahat Teratur
Agar tubuh mendapatkan regenerasi maksimal, perbaiki gaya hidup dengan tidur yang cukup. Misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu metabolisme ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.

Penulis: Rafly Yuvindra Maulidan

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru