alexametrics
30.6 C
Malang
Tuesday, 24 May 2022

Wajib Tahu! Ini 5 Penyebab Tubuh Cepat Merasa Lelah

RADAR MALANG – Merasa lelah adalah hal yang lumrah dialami setiap orang. Bahkan remaja hingga orang tua dengan kondisi sehat mengkin untuk mengalaminya. Meskipun demikian, di balik rasa lelah terdapat berbagai faktor yang mempengaruhinya.

Melansir Healthline, Kamis (12/8), kelelahan bisa jadi menjadi gejala umum dari beberapa penyakit serius. Selain itu, dari sekian banyak penelitian faktor kelelahan paling banyak disebebakan oleh gaya hidup. Anda perlu mengenali kebiasaan yang sering Anda lakukan dan mencoba untuk memperbaikinya.

Tak perlu khawatir, berikut beberapa cara mengenali faktor kelelahan dan tips mengatasinya.

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat memang menjadi sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Namun siapa sangka, mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan, termasuk rasa mudah lelah. Ketika pankreas menerima banyak karbohidrat, itu akan mempercepat pengeluarkan insulin untuk menyerap gula. Proses inilah yang membuat lonjakan kadar gula darah penyebab lelah.

Tak perlu khawatir, untuk mengatasinya Anda bisa mengganti asupan karbohidrat dengan makanan utuh karya serat seperti sayuran dan kacang-kacangan.

2. Menjalani Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup ini mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori sangat sedikit yakni <1.5 METs. Pada kondisi seperti ini kondisi tubuh yang tidak aktif bisa jadi menjadi akar penyebab rendahnya energi Anda. Untuk mengatasinya, Anda hanya perlu lebih banyak melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak tenaga. Sebagai contoh, ketika menaiki gedung bertingkat biasaya memanfaatkan lift, Anda dapat menggantinya dengan menaiki tangga. 3. Tidak Cukup Tidur dengan Kualitas Tinggi Kurang tidur adalah salah satu faktor penyebab kelelahan paling jelas. Kurang tidur biasanya disebabkan oleh aktivitas yang terlalu padat. Selain itu stress juga menjadi penyebab utama gangguan tidur Anda. Untuk mengatasi gangguan tidur, Anda hanya perlu mengatur jadwal lebih teratur agar jam tidur Anda tidak terganggu. 4. Kurang Kalori Mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit kalori juga menjadi penyebab Anda mudah lelah. Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, hal ini tentu berpotensi menyebabkan kelelahan. Tak usah khawatir, untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Makanan tinggi kalori yang dapat Anda konsumsi yakni daging merah. Selain itu buah alpukat juga mengandung banyak kalori. 5. Hidrasi yang Tidak Memadai Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi. Untuk mengatasi dehidrasi, Anda hanya perlu minum cukup air mineral sesuai kebutuhan cairan Anda. Umumnya manusia memerlukan sekitar 237 ml tiap hari. Berdasarkan lima faktor penyebab kelelahan tersebut, mungkin salah satu faktor hingga kelima faktor tersebut termasuk yang Anda alami. Tak perlu khawatir, masing-masing persoalan tersebut dapat diatasi dengan mudah. Penulis : Nabila Sofie H.

RADAR MALANG – Merasa lelah adalah hal yang lumrah dialami setiap orang. Bahkan remaja hingga orang tua dengan kondisi sehat mengkin untuk mengalaminya. Meskipun demikian, di balik rasa lelah terdapat berbagai faktor yang mempengaruhinya.

Melansir Healthline, Kamis (12/8), kelelahan bisa jadi menjadi gejala umum dari beberapa penyakit serius. Selain itu, dari sekian banyak penelitian faktor kelelahan paling banyak disebebakan oleh gaya hidup. Anda perlu mengenali kebiasaan yang sering Anda lakukan dan mencoba untuk memperbaikinya.

Tak perlu khawatir, berikut beberapa cara mengenali faktor kelelahan dan tips mengatasinya.

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat memang menjadi sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Namun siapa sangka, mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan, termasuk rasa mudah lelah. Ketika pankreas menerima banyak karbohidrat, itu akan mempercepat pengeluarkan insulin untuk menyerap gula. Proses inilah yang membuat lonjakan kadar gula darah penyebab lelah.

Tak perlu khawatir, untuk mengatasinya Anda bisa mengganti asupan karbohidrat dengan makanan utuh karya serat seperti sayuran dan kacang-kacangan.

2. Menjalani Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup ini mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori sangat sedikit yakni <1.5 METs. Pada kondisi seperti ini kondisi tubuh yang tidak aktif bisa jadi menjadi akar penyebab rendahnya energi Anda. Untuk mengatasinya, Anda hanya perlu lebih banyak melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak tenaga. Sebagai contoh, ketika menaiki gedung bertingkat biasaya memanfaatkan lift, Anda dapat menggantinya dengan menaiki tangga. 3. Tidak Cukup Tidur dengan Kualitas Tinggi Kurang tidur adalah salah satu faktor penyebab kelelahan paling jelas. Kurang tidur biasanya disebabkan oleh aktivitas yang terlalu padat. Selain itu stress juga menjadi penyebab utama gangguan tidur Anda. Untuk mengatasi gangguan tidur, Anda hanya perlu mengatur jadwal lebih teratur agar jam tidur Anda tidak terganggu. 4. Kurang Kalori Mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit kalori juga menjadi penyebab Anda mudah lelah. Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, hal ini tentu berpotensi menyebabkan kelelahan. Tak usah khawatir, untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Makanan tinggi kalori yang dapat Anda konsumsi yakni daging merah. Selain itu buah alpukat juga mengandung banyak kalori. 5. Hidrasi yang Tidak Memadai Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi. Untuk mengatasi dehidrasi, Anda hanya perlu minum cukup air mineral sesuai kebutuhan cairan Anda. Umumnya manusia memerlukan sekitar 237 ml tiap hari. Berdasarkan lima faktor penyebab kelelahan tersebut, mungkin salah satu faktor hingga kelima faktor tersebut termasuk yang Anda alami. Tak perlu khawatir, masing-masing persoalan tersebut dapat diatasi dengan mudah. Penulis : Nabila Sofie H.

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru

/