RADAR MALANG – Sakit punggung tidak hanya terjadi pada para lansia. Banyak orang dewasa yang merasakan nyeri punggung yang tak tertahankan.
Melansir dari healthline, Selasa (14/9) ada banyak hal yang bisa memicu terjadinya nyeri punggung. Upaya penanganannya pun beragam. Namun meredakan sakit punggung umum dilakukan dengan mengurangi tegangan pada otot, melindungi tulang belakang, melepaskan stres punggung dan menguatkan otot.
Berikut ini kebiasaan sehari-hari yang bisa mengurangi sakit akibat nyeri punggung:
1.Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut
Saat tidur telentang, otomatis akan membebani tulang belakang. Dengan mengangkat kaki sedikit akan meredakan tekanan pada punggung saat tidur. Agar bisa mengurangi setengah dari beban bisa dilakukan dengan meletakkan bantal di bawah kedua lutut.
2. Lakukan Olahraga Core
Olahraga membentuk otot secara teratur dan dapat mengurangi risiko cedera tulang belakang seperti keseleo dan otot tegang. Cobalah berolahraga yang fokus menguatkan punggung dan abdomen atau bagian tubuh di antara dada dan pelvis, setidaknya dua kali seminggu untuk membuat punggung lebih lentur dan kuat.
3. Perbanyak Kalsium dan Vitamin D
Tulang yang kuat dapat mencegah osteoporosis. Lantaran, penyebab sakit punggung yang paling banyak dialami wanita disebabkan oleh osteoporosis. Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium akan semakin menambah kesehatan tulang belakang.
4. Ganti Sepatu
Memakai sepatu dengan heels yang rendah dan nyaman dapat mencegah sakit punggung lho!. Sepatu ini dapat mengurangi tekanan pada punggung saat berdiri. Cobalah pakai sepatu atau sandal dengan tinggi kurang dari 2,5 cm.
5. Duduklah dengan Tegap
Postur yang bagus bukan sekadar cara terlihat sewajarnya saja. Hal ini menjaga sendi-sendi tulang belakang tetap sehat dan berfungsi dengan sebenarnya. Postur tubuh yang buruk memberikan banyak tekanan dan stres di bagian punggung. Hindari posisi membungkuk saat berdiri maupun duduk serta membawa beban terlalu berat pada salah satu pundak.
6. Perbanyak Bergerak
Ketika berada di suatu acara, hindari terus duduk maupun berdiri di satu tempat yang sama. Berkeliling lah dan banyak bergerak untuk menghindari tekanan pada bagian tulang belakang.
7. Berhenti Merokok
Selain memberikan dampak buruk untuk kesehatan, perokok juga merasakan sakit punggung yang jauh lebih parah dibanding orang yang tidak merokok. Hal ini disebabkan karena nikotin membatasi darah mengalir ke ruas-ruas sendi tulang belakang yang membuatnya menjadi kering, retak atau robek. Merokok juga mengurangi kadar oksigen dalam darah yang menyebabkan otot dan tendon punggung kekurangan asupan nutrisi.
8. Kurangi Beban Berat
Membawa tas laptop, koper, kamera, atau belanjaan dapat memberikan tekanan pada punggung. Mengurangi berat sangga di pundak dan memakai tas ransel agar berat di kedua pundak seimbang bisa menjadi pilihan. Atau saat membawa barang berat, bisa dialihkan antara tangan kanan dan kiri secara bergantian.
9. Lakukan Peregangan
Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk waktu yang lama itu tidak sehat untuk punggung. Melepaskan stres di punggung dapat dilakukan dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa peregangan sederhana. Aktivitas ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di punggung. Hal ini juga dapat mengurangi ketegangan atau rasa sakit yang terjadi karena kurangnya gerak.
Penulis: Safa Abrar Ramadhan
