alexametrics
26.5 C
Malang
Friday, 27 May 2022

Praktekkan Tiga Kebiasaan Ini Agar Tetap Sehat Selama Pandemi

RADAR MALANG – ”Tidak ada kunci untuk membuat seseorang hidup lebih lama,” ujar Dan Buettner seorang jurnalis di National Geographic. Dia telah membuat liputan dan mempelajari kebiasaan orang-orang “Blue Zone” yang merupakan tempat-tempat di dunia orang-orang yang berumur panjang. Mulai dari Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunani, dan Loma Linda, California.

“Tetapi membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda – dari cara Anda menghabiskan waktu makan siang hingga apakah Anda tetap berhubungan dengan teman – dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang” ungkap Buettner seperti dilansir CNBC pada Minggu (14/2).

Berikut, adalah tiga kebiasaan orang-orang yang berumur panjang agar tetap sehat selama pandemi berlangsung.

Miliki teman yang dapat diandalkan
Penelitian terkenal dari Harvard telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan dekat dengan seseorang akan hidup lebih lama daripada mereka yang terisolasi.

“Jika Anda terputus secara sosial, [atau] jika Anda tidak memiliki tiga teman yang dapat Anda andalkan pada hari yang buruk, itu memangkas sekitar delapan tahun dari harapan hidup Anda, dibandingkan dengan seseorang yang terhubung dengan baik,” kata Buettner.

Selama pandemi, bahkan panggilan video dapat memberikan efek positif: “Jika percakapan memiliki konten emosional, itu penting,” katanya.

Karena Anda tidak mungkin untuk bertemu orang-orang terdekat selama pandemi, Buettner menyarankan video call dengan seseorang yang Anda sayangi. “Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda,” katanya.

Beralan-jalan
Banyak penelitian yang mendukung bahwa olahraga mencegah risiko penyakit dan kematian. Tetapi Anda tidak memerlukan sepeda olahraga atau gym di rumah untuk mendapatkan manfaatnya.

“Orang-orang di Blue Zone berjalan setiap hari tanpa peralatan dan arak-arakan lain saat berolahraga,” kata Buettner. Orang yang pulang pergi ke tempat kerja dan harus berjalan kaki ke stasiun bus atau kereta memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kardiovaskular.

”Jika Anda bekerja dari jarak jauh dan lebih banyak duduk daripada biasanya, berjalan-jalanlah di sekitar rumah Anda di pagi dan sore hari,” kata Buettner.

Berjalan-jalan selama pandemi adalah cara mudah untuk berolahraga dengan aman di luar ruangan dan juga bersosialisasi dengan seseorang dari luar rumah Anda. Anthony Fauci mengatakan bahwa dia berjalan kaki sejauh 3,5 mil sehari untuk menghilangkan stres setelah bekerja. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki meningkatkan kreativitas, meningkatkan daya ingat, dan bahkan membantu Anda tidur.

Tidur siang selama 20 menit
“Tidur siang yang singkat adalah hal biasa bagi orang-orang Blue Zone”, kata Buettner.

“Orang yang melakukan tidur siang setidaknya 20 menit, lima hari seminggu, memiliki tingkat penyakit jantung sekitar sepertiga lebih rendah daripada orang yang hanya melakukan aktivitas motorik sepanjang hari,” katanya.

”Setelah tidur siang, Anda biasanya merasa lebih tajam dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah,” kata Buettner.

Sementara itu, kunci untuk menghindari pusing adalah hanya tidur siang selama 20 menit, menurut National Sleep Foundation. Jika Anda bekerja dari rumah, tidur nyenyak selama istirahat makan siang dapat meningkatkan kinerja Anda. Studi menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan kinerja kerja hingga 34 persen dan meningkatkan kewaspadaan hingga 54 persen.

Penulis: Talitha Azmi F.

RADAR MALANG – ”Tidak ada kunci untuk membuat seseorang hidup lebih lama,” ujar Dan Buettner seorang jurnalis di National Geographic. Dia telah membuat liputan dan mempelajari kebiasaan orang-orang “Blue Zone” yang merupakan tempat-tempat di dunia orang-orang yang berumur panjang. Mulai dari Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunani, dan Loma Linda, California.

“Tetapi membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda – dari cara Anda menghabiskan waktu makan siang hingga apakah Anda tetap berhubungan dengan teman – dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang” ungkap Buettner seperti dilansir CNBC pada Minggu (14/2).

Berikut, adalah tiga kebiasaan orang-orang yang berumur panjang agar tetap sehat selama pandemi berlangsung.

Miliki teman yang dapat diandalkan
Penelitian terkenal dari Harvard telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan dekat dengan seseorang akan hidup lebih lama daripada mereka yang terisolasi.

“Jika Anda terputus secara sosial, [atau] jika Anda tidak memiliki tiga teman yang dapat Anda andalkan pada hari yang buruk, itu memangkas sekitar delapan tahun dari harapan hidup Anda, dibandingkan dengan seseorang yang terhubung dengan baik,” kata Buettner.

Selama pandemi, bahkan panggilan video dapat memberikan efek positif: “Jika percakapan memiliki konten emosional, itu penting,” katanya.

Karena Anda tidak mungkin untuk bertemu orang-orang terdekat selama pandemi, Buettner menyarankan video call dengan seseorang yang Anda sayangi. “Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda,” katanya.

Beralan-jalan
Banyak penelitian yang mendukung bahwa olahraga mencegah risiko penyakit dan kematian. Tetapi Anda tidak memerlukan sepeda olahraga atau gym di rumah untuk mendapatkan manfaatnya.

“Orang-orang di Blue Zone berjalan setiap hari tanpa peralatan dan arak-arakan lain saat berolahraga,” kata Buettner. Orang yang pulang pergi ke tempat kerja dan harus berjalan kaki ke stasiun bus atau kereta memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kardiovaskular.

”Jika Anda bekerja dari jarak jauh dan lebih banyak duduk daripada biasanya, berjalan-jalanlah di sekitar rumah Anda di pagi dan sore hari,” kata Buettner.

Berjalan-jalan selama pandemi adalah cara mudah untuk berolahraga dengan aman di luar ruangan dan juga bersosialisasi dengan seseorang dari luar rumah Anda. Anthony Fauci mengatakan bahwa dia berjalan kaki sejauh 3,5 mil sehari untuk menghilangkan stres setelah bekerja. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki meningkatkan kreativitas, meningkatkan daya ingat, dan bahkan membantu Anda tidur.

Tidur siang selama 20 menit
“Tidur siang yang singkat adalah hal biasa bagi orang-orang Blue Zone”, kata Buettner.

“Orang yang melakukan tidur siang setidaknya 20 menit, lima hari seminggu, memiliki tingkat penyakit jantung sekitar sepertiga lebih rendah daripada orang yang hanya melakukan aktivitas motorik sepanjang hari,” katanya.

”Setelah tidur siang, Anda biasanya merasa lebih tajam dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah,” kata Buettner.

Sementara itu, kunci untuk menghindari pusing adalah hanya tidur siang selama 20 menit, menurut National Sleep Foundation. Jika Anda bekerja dari rumah, tidur nyenyak selama istirahat makan siang dapat meningkatkan kinerja Anda. Studi menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan kinerja kerja hingga 34 persen dan meningkatkan kewaspadaan hingga 54 persen.

Penulis: Talitha Azmi F.

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru

/