alexametrics
27.9 C
Malang
Thursday, 7 July 2022

10 Makanan ini Dapat Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Sakit

10 Makanan ini Dapat Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Sakit
RADAR MALANG – Mengkonsumsi makanan sehat merupakan kebutuhan utama bagi mereka yang baru sembuh dari sakit. Apalagi bagi Anda yang sedang dalam masa penyembuhan pasca operasi atau bagi penyintas Covid 19. Pola hidup sehat sangat di perlukan sebab terdapat efek jangka panjang atau long covid yang dialami oleh penyintas Covid-19. Melansir dari Healthline, Minggu (26/9), berikut beberapa makanan yang dapat membantu proses pemulihan.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti, bayam, kangkung, sawi dan lobak kaya akan vitamin C, mangan, magnesium, folat dan provitamin A yang penting bagi fungsi kekebalan dan kesehatan secara tubuh.
2. Telur
Telur merupakan protein yang sangat mudah di serap oleh tubuh. Satu butir telur utuh mengandung vitamin A, B1, serta zinc, zat besi, dan selenium yang memiliki peran penting bagi kekebalan. American Society for Enchanced Recovery merekomendasikan 0,7-0,9 gram protein per pound (1,5-2 gram per kilogram) berat badan setelah operasi. Hal itu sama dengan 105-135 gram untuk seseorang dengan berat 150 pon atau 68 kilogram.
3. Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan protein, vitamin B, selenium, zat besi, zinc dan lemak omega 3. Selain itu sebuah studi menunjukan bahwa omega 3 dalam salmon dapat meningkatkan proses penyembuhan luka, meningkatkan respon imun, dan mengurangi peradangan.
4. Beri
Buah beri mengandung antioksidan seperti anthocyanin yang merupakan pigmen pemberi warna cerah pada buah beri. Selain itu buah beri juga memberi efek anti-inflamasi, antivirus dan mendukung  kekebalan.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji rami, mengandung protein nabati, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang mendukung proses penyembuhan. Selain itu makanan ini juga memiliki zinc serta vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel.
6. Unggas
Golongan unggas seperti ayam dan kalkun memiliki dua asam amino glutamin dan arginin yang dapat membantu pemulihan dan penyembuhan. Glutamin memberikan perlindungan selama masa stress setelah terserang penyakit atau cidera. Sementara arginin membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka.
7. Jerohan
Meskipun tergolong makanan yang mempunyai lemak yang tinggi, namun jerohan memiliki nutrisi pendukung kekebalan seperti, vitamin A, zat besi, zinc, vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi jaringan ikat dan kolagen
8. Sayuran Silangan
Sayuran silangan seperti, brokoli, kembang kol dan kubis Brussel merupakan sayuran yang kaya akan mineral, vitamin dan antioksidan. Ketiga sayuran ini mengandung glucosinolates yang merupakan senyawa yang diubah tubuh menjadi isothiocyanatae.
9. Kerang
kerang seperti tiram dan remis sarat akan nutrisi terutama zinc yang dapat membantu pemulian. Zinc sangat penting untuk kekebalan, kandungan mineral yang terdapat didalam kerang juga mempercepat pemulihan dan penyembuhan luka.
10. Ubi jalar
Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan karbohidrat seperti ubi jalar, sangat baik untuk membantu proses pemulihan. Karbohidrat tidak hanya menyediakan energi yang di butuhkan oleh tubuh, melainkan juga memiliki enzim seperti heksokinase dan sirat sintase, yaitu enzim yang membantu mengobati luka.
Selain merubah pola hidup menjadi lebih sehat dan tertata, menjaga asupan makanan dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Mengistirahatkan tubuh setelah pulih dari penyakit, cidera atau, operasi. Menjaga pola tidur yang cukup juga sangat membantu proses pemulihan tubuh Anda. Selain itu, menghidrasi tubuh serta menghindari rokok dan alkohol juga sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan.
Penulis : Khoirun Nisa
10 Makanan ini Dapat Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Sakit
RADAR MALANG – Mengkonsumsi makanan sehat merupakan kebutuhan utama bagi mereka yang baru sembuh dari sakit. Apalagi bagi Anda yang sedang dalam masa penyembuhan pasca operasi atau bagi penyintas Covid 19. Pola hidup sehat sangat di perlukan sebab terdapat efek jangka panjang atau long covid yang dialami oleh penyintas Covid-19. Melansir dari Healthline, Minggu (26/9), berikut beberapa makanan yang dapat membantu proses pemulihan.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti, bayam, kangkung, sawi dan lobak kaya akan vitamin C, mangan, magnesium, folat dan provitamin A yang penting bagi fungsi kekebalan dan kesehatan secara tubuh.
2. Telur
Telur merupakan protein yang sangat mudah di serap oleh tubuh. Satu butir telur utuh mengandung vitamin A, B1, serta zinc, zat besi, dan selenium yang memiliki peran penting bagi kekebalan. American Society for Enchanced Recovery merekomendasikan 0,7-0,9 gram protein per pound (1,5-2 gram per kilogram) berat badan setelah operasi. Hal itu sama dengan 105-135 gram untuk seseorang dengan berat 150 pon atau 68 kilogram.
3. Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan protein, vitamin B, selenium, zat besi, zinc dan lemak omega 3. Selain itu sebuah studi menunjukan bahwa omega 3 dalam salmon dapat meningkatkan proses penyembuhan luka, meningkatkan respon imun, dan mengurangi peradangan.
4. Beri
Buah beri mengandung antioksidan seperti anthocyanin yang merupakan pigmen pemberi warna cerah pada buah beri. Selain itu buah beri juga memberi efek anti-inflamasi, antivirus dan mendukung  kekebalan.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji rami, mengandung protein nabati, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang mendukung proses penyembuhan. Selain itu makanan ini juga memiliki zinc serta vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel.
6. Unggas
Golongan unggas seperti ayam dan kalkun memiliki dua asam amino glutamin dan arginin yang dapat membantu pemulihan dan penyembuhan. Glutamin memberikan perlindungan selama masa stress setelah terserang penyakit atau cidera. Sementara arginin membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka.
7. Jerohan
Meskipun tergolong makanan yang mempunyai lemak yang tinggi, namun jerohan memiliki nutrisi pendukung kekebalan seperti, vitamin A, zat besi, zinc, vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi jaringan ikat dan kolagen
8. Sayuran Silangan
Sayuran silangan seperti, brokoli, kembang kol dan kubis Brussel merupakan sayuran yang kaya akan mineral, vitamin dan antioksidan. Ketiga sayuran ini mengandung glucosinolates yang merupakan senyawa yang diubah tubuh menjadi isothiocyanatae.
9. Kerang
kerang seperti tiram dan remis sarat akan nutrisi terutama zinc yang dapat membantu pemulian. Zinc sangat penting untuk kekebalan, kandungan mineral yang terdapat didalam kerang juga mempercepat pemulihan dan penyembuhan luka.
10. Ubi jalar
Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan karbohidrat seperti ubi jalar, sangat baik untuk membantu proses pemulihan. Karbohidrat tidak hanya menyediakan energi yang di butuhkan oleh tubuh, melainkan juga memiliki enzim seperti heksokinase dan sirat sintase, yaitu enzim yang membantu mengobati luka.
Selain merubah pola hidup menjadi lebih sehat dan tertata, menjaga asupan makanan dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Mengistirahatkan tubuh setelah pulih dari penyakit, cidera atau, operasi. Menjaga pola tidur yang cukup juga sangat membantu proses pemulihan tubuh Anda. Selain itu, menghidrasi tubuh serta menghindari rokok dan alkohol juga sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan.
Penulis : Khoirun Nisa

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru

/