alexametrics
26.5 C
Malang
Friday, 27 May 2022

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Jantung

MALANG – Hari Minggu pun tiba, saatnya untuk merawat diri dan melakukan aktivitas olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu aktivitas olahraga yang dilakukan, yaitu senam pagi yang bertempat di Stadion Kanjuruhan Kecamatan Kepanjen Kabupaten Malang. Setiap Minggu pagi ibu-ibu di berbagai daerah Kabupaten Malang, khususnya daerah Kepanjen rutin mengadakan kegiatan ini, dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan.

Diawali dengan pemanasan, dipimpin Sriatun dari Sipur Kepajen, dilanjutkan dengan gerakan low impact yaitu gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang ringan atau lambat. Beberapa gerakan low impact dalam senam aerobik diantaranya yaitu single step atau langkah tunggal, double step atau langkah ganda dan V step atau langkah segitiga. Gerakan jenis ini cocok untuk para lansia, sesuai dengan ambang batas kemampuan mereka.

Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan high impact yaitu gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Contoh gerakan high impact adalah lompat vertikal dengan membuka kedua kaki menjauhi dari tubuh ke arah kanan ataupun kiri, mengangkat lutut, loncat (loncat sergap, power moves, split dan juga twist). Gerakan jenis ini hanya cocok untuk orang yang sudah terlatih dan para lansia boleh mengikuti gerakan ini sesuai kemampuannya.

Sebenarnya apa sih senam aerobik itu? Senam aerobik menurut Dr. Kenneth Cooper di kutip dari buku The NEW AEROBICS merupakan salah satu jenis senam irama yang memiliki sejumlah ciri khusus. Sehingga, tak heran jika aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga senam. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata ‘aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen.

Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Secara umum, senam aerobik adalah olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan.

“Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung bisa disebut olahraga aerobik. Namun, aerobik sering diidentikkan dengan senam dan terkadang disebut dengan senam jantung sehat. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan teratur dan konsisten, ternyata banyak manfaatnya,” terang Cooper.

Berikut ini cara tubuh merespons gerakan senam aerobik:

1. Aerobik membuat Anda nyaman bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat. Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru dengan lebih baik.

2. Membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan suasana hati.

3. Menguatkan jantung dan paru-paru dengan cara meningkatkan aliran darah pada kedua organ tersebut.

4. Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.

5. Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.

Jika dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, senam aerobik berpotensi mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari. Di antaranya:
1. Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu.

2. Menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh tidak mudah lelah.

3. Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.

4. Senam aerobik juga baik dilakukan sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.

Senam aerobik merupakan salah satu senam yang meriah, seperti zumba. Senam ini disertai alunan musik yang bersemangat dan paling asyik dilakukan bersama-sama. Tentunya sama seperti senam atau olah tubuh lainnya, senam aerobik baik untuk kesehatan.

Saat berkonsentrasi melakukan gerakan senam aerobik, perasaan akan lebih senang. Apalagi jika sudah hafal dan mampu melakukan gerakan itu dengan baik. Senam aerobik membuat semua otot-otot tubuh bergerak dengan melakukan gerakan, seperti tepuk tangan, hentakan kaki, atau teriakan semangat.

Senam aerobik sangat bagus bagi kesehatan tubuh baik jantung, paru-paru dan bagian tubuh lain. Aerobik juga bagus untuk kelenturan otot, dan juga mengencangkan kulit. Hal ini sebenarnya yang membuat senam aerobik disukai oleh berbagai kelompok. Terutama bagi kaum hawa yang mengidamkan pinggul dan bagian tubuh lain yang kencang.

Penulis: Gumelar Dery Wijoseno ( Mahasiswa Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang)/Joni

MALANG – Hari Minggu pun tiba, saatnya untuk merawat diri dan melakukan aktivitas olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu aktivitas olahraga yang dilakukan, yaitu senam pagi yang bertempat di Stadion Kanjuruhan Kecamatan Kepanjen Kabupaten Malang. Setiap Minggu pagi ibu-ibu di berbagai daerah Kabupaten Malang, khususnya daerah Kepanjen rutin mengadakan kegiatan ini, dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan.

Diawali dengan pemanasan, dipimpin Sriatun dari Sipur Kepajen, dilanjutkan dengan gerakan low impact yaitu gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang ringan atau lambat. Beberapa gerakan low impact dalam senam aerobik diantaranya yaitu single step atau langkah tunggal, double step atau langkah ganda dan V step atau langkah segitiga. Gerakan jenis ini cocok untuk para lansia, sesuai dengan ambang batas kemampuan mereka.

Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan high impact yaitu gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Contoh gerakan high impact adalah lompat vertikal dengan membuka kedua kaki menjauhi dari tubuh ke arah kanan ataupun kiri, mengangkat lutut, loncat (loncat sergap, power moves, split dan juga twist). Gerakan jenis ini hanya cocok untuk orang yang sudah terlatih dan para lansia boleh mengikuti gerakan ini sesuai kemampuannya.

Sebenarnya apa sih senam aerobik itu? Senam aerobik menurut Dr. Kenneth Cooper di kutip dari buku The NEW AEROBICS merupakan salah satu jenis senam irama yang memiliki sejumlah ciri khusus. Sehingga, tak heran jika aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga senam. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata ‘aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen.

Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Secara umum, senam aerobik adalah olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan.

“Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung bisa disebut olahraga aerobik. Namun, aerobik sering diidentikkan dengan senam dan terkadang disebut dengan senam jantung sehat. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan teratur dan konsisten, ternyata banyak manfaatnya,” terang Cooper.

Berikut ini cara tubuh merespons gerakan senam aerobik:

1. Aerobik membuat Anda nyaman bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat. Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru dengan lebih baik.

2. Membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan suasana hati.

3. Menguatkan jantung dan paru-paru dengan cara meningkatkan aliran darah pada kedua organ tersebut.

4. Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.

5. Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.

Jika dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, senam aerobik berpotensi mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari. Di antaranya:
1. Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu.

2. Menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh tidak mudah lelah.

3. Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.

4. Senam aerobik juga baik dilakukan sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.

Senam aerobik merupakan salah satu senam yang meriah, seperti zumba. Senam ini disertai alunan musik yang bersemangat dan paling asyik dilakukan bersama-sama. Tentunya sama seperti senam atau olah tubuh lainnya, senam aerobik baik untuk kesehatan.

Saat berkonsentrasi melakukan gerakan senam aerobik, perasaan akan lebih senang. Apalagi jika sudah hafal dan mampu melakukan gerakan itu dengan baik. Senam aerobik membuat semua otot-otot tubuh bergerak dengan melakukan gerakan, seperti tepuk tangan, hentakan kaki, atau teriakan semangat.

Senam aerobik sangat bagus bagi kesehatan tubuh baik jantung, paru-paru dan bagian tubuh lain. Aerobik juga bagus untuk kelenturan otot, dan juga mengencangkan kulit. Hal ini sebenarnya yang membuat senam aerobik disukai oleh berbagai kelompok. Terutama bagi kaum hawa yang mengidamkan pinggul dan bagian tubuh lain yang kencang.

Penulis: Gumelar Dery Wijoseno ( Mahasiswa Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang)/Joni

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru

/