KOTA MALANG – Olahraga kardio bertujuan untuk melatih ketahanan daya kerja jantung dan paru-paru. Sehingga, akan meningkatkan durasi seseorang dalam melakukan aktivitas fisik. Selain itu, olahraga ini juga dapat membakar kalori dan lemak dengan lebih cepat.
Olahraga kardio antara lain adalah jogging, lompat tali, mendaki gunung, dan aktivitas-aktivitas fisik lain yang dilakukan secara berulang-ulang dalam durasi waktu tertentu. Namun untuk mencapai hasil yang diinginkan, olahraga kardio tidak dapat dilakukan secara berlebihan.
Jika dilakukan secara berlebihan, tidak menjadi sehat, justru malah menimbulkan gangguan-gangguan kesehatan. Lalu, gangguan apa saja yang ditimbulkan jika olahraga kardio secara berlebihan?
- Berisiko Terjadi Kerusakan Jaringan Otot dan Sendi
Terlalu berlebihan berolahraga kardio seperti jogging dapat mengakibatkan risiko terjadinya kerusakan pada jaringan otot dan sendi. Hal tersebut bisa terjadi karena otot memerlukan istirahat. Jika otot tidak diistirahatkan dan olahraga kardio dilakukan setiap hari dalam porsi latihan yang cukup lama, maka besar risiko terjadinya kerusakan otot dan sendi.
- Membuat Badan Kurus
Olahraga kardio yang dilakukan setiap hari dengan durasi Latihan yang cukup lama dapat mengakibatkan lemak dan otot terkikis. Glukosa sebagai bahan bakar energi bila habis akan menggunakan lemak dan otot sebagai bahan bakar cadangan tubuh.
- Badan Mudah Lemas
Berolahraga kardio setiap hari akan mengakibatkan badan tidak memiliki waktu recovery atau istirahat, sehingga tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal.
- Sering Stres
Olahraga yang sebenarnya bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres, jika berlebihan akan mengakibatkan stres. Hal ini dapat terjadi karena syaraf tegang dan memiliki sedikit waktu untuk beristirahat.
Untuk menghindarinya, Anda dapat berolahraga kardio secara efektif seperti berikut.
- Kurangi Durasi Latihan
Olahraga kardio selama 15 menit dengan dua kali set dalam satu hari sudah cukup untuk meningkatkan ketahanan jantung dan paru-paru.
- Kombinasikan dengan Latihan Beban
Pembentukan otot tidak dapat terjadi dengan olahraga kardio. Dengan diimbangi latihan beban, massa otot tidak akan terkikis, justru malah bertambah.
- Seimbangkan Jumlah Nutrisi Masuk dengan Intensitas Latihan
Intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Semakin tinggi intensitas latihan, maka nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak juga harus diperhatikan.
- Atur Waktu Istirahat
Memberi jeda istirahat untuk tubuh sangat diperlukan untuk mengembalikan stamina dan energi yang hilang. Rest Day dapat Anda lakukan minimal satu hari dalam seminggu. Sehingga pada hari setelahnya, tubuh Anda akan dapat lebih fit dan maksimal.
Penulis: Muhammad Yusuf N.
Editor : Aditya Novrian