RADAR MALANG - Saat berpuasa di Bulan Ramadan, penting bagi kita untuk memakan asupan yang bergizi.
Selain itu, menjaga tubuh tetap bugar juga penting agar tetap berenergi sepanjang hari.
Banyak orang ragu untuk berolahraga saat berpuasa karena takut kelelahan atau dehidrasi.
Padahal, dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan dilakukan pada waktu yang strategis, Anda tetap bisa aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa Anda coba selama Ramadan:
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin tetap aktif tanpa terlalu menguras energi.
Lakukan selama 20–30 menit menjelang berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap bergerak tanpa merasa terlalu lelah.
Anda bisa berjalan di sekitar rumah, taman, atau area terbuka dengan suasana nyaman.
2. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketenangan pikiran.
Gerakan yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Waktu terbaik untuk melakukan yoga adalah pagi hari setelah sahur atau menjelang berbuka.
3. Stretching (Peregangan Otot)
Melakukan peregangan otot dapat membantu tubuh tetap rileks dan mengurangi ketegangan akibat aktivitas sehari-hari.
Stretching ringan bisa dilakukan selama 10–15 menit setelah bangun tidur atau sebelum berbuka untuk menjaga kelenturan tubuh.
5. Latihan Pernafasan atau Meditasi
Latihan pernapasan dan meditasi bisa membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus selama berpuasa.
Cukup luangkan waktu 10 menit untuk latihan pernapasan dalam atau meditasi agar tubuh dan pikiran lebih segar.
Beberapa rekomendasi olahraga diatas dapat Anda lakukan setiap hari, tentunya harus disertai pemilihan waktu yang tepat.
Bisa saat menjelang waktu berbuka ataupun setelah tarawih, agar tubuh tidak kekurangan energi saat puasa. (ney)
Editor : A. Nugroho