alexametrics
21.1 C
Malang
Sunday, 29 May 2022

Lima Cara Cespleng Atasi Serangan Panik di Depan Umum

RADAR MALANG – Serangan panik yang mendadak muncul saat berada di tempat umum cenderung sulit diatasi dan menyusahkan. Karena selain banyak yang memerhatikan, mereka juga bertanya-tanya apa yang sedang terjadi. Selain tidak siap mental, Anda yang mendadak pani juga harus berjuang melawan rasa malu.

Dr. Kristin Bianchi, psikolog di Maryland’s Center for Anxiety & Behavioral Change percaya bahwa serangan panik di tempat publik menghadirkan tantangan tersendiri. Ia menggambarkan bahwa beberapa kliennya mereka takut menarik perhatian atau membuat keributan selama serangan panik tersebut. “Mereka sering melaporkan kekhawatiran bahwa orang lain mungkin berpikir bahwa mereka ‘gila’ atau ‘tidak stabil,” jelasnya.

Dilansir dari Healthline, Ahad (7/2), Dr. Bianchi kemudian membagikan lima tips cespleng untuk mengatasi serangan panik yang datang tiba-tiba saat di depan umum:

1. Menyimpan ‘Kotak Ketenangan’ di Tas atau Mobil
Dr. Bianchi menyarankan untuk memasukkan item seperti gelang atau manik-manik untuk disentuh saat mendadak panik. Bisa berupa permen mint, minyak wangi atau bahkan buku mewarnai.

2. Mencari Tempat yang Aman
Temukan tempat yang relatif bebas dari kebisingan. Seperti pergi ke luar ruangan dan mencari udara segar.

3. Minta Bantuan Orang Lain
Jelaskan secara perlahan kepada orang yang dimintai tolong bahwa Anda sedang mengalami serangan panik. Kemudian katakan dengan spesifik, jenis bantuan apa yang dibutuhkan. Seperti telepon ojol, atau arah menuju fasilitas medis terdekat.

4. Tenangkan Diri Seperti Saat di Rumah
Beberapa metode yang efektif adalah seperti memperlambat pernapasan dan menggunakan aplikasi ponsel yang bisa membantu untuk kembali rileks.

5. Tetap Berada di Tempat Anda Berada
Dr. Bianchi merekomendasikan untuk tidak langsung pulang jika terjadi serangan panik di tempat umum. Sebaliknya, ia mendorong untuk tetap di tempat mereka berada dan terlibat dalam tindakan perawatan diri apa pun yang tersedia. Seperti minum minuman yang menenangkan, berjalan-jalan santai, hingga membaca atau menggambar.

Penulis: Aulia Hamazunnisa

RADAR MALANG – Serangan panik yang mendadak muncul saat berada di tempat umum cenderung sulit diatasi dan menyusahkan. Karena selain banyak yang memerhatikan, mereka juga bertanya-tanya apa yang sedang terjadi. Selain tidak siap mental, Anda yang mendadak pani juga harus berjuang melawan rasa malu.

Dr. Kristin Bianchi, psikolog di Maryland’s Center for Anxiety & Behavioral Change percaya bahwa serangan panik di tempat publik menghadirkan tantangan tersendiri. Ia menggambarkan bahwa beberapa kliennya mereka takut menarik perhatian atau membuat keributan selama serangan panik tersebut. “Mereka sering melaporkan kekhawatiran bahwa orang lain mungkin berpikir bahwa mereka ‘gila’ atau ‘tidak stabil,” jelasnya.

Dilansir dari Healthline, Ahad (7/2), Dr. Bianchi kemudian membagikan lima tips cespleng untuk mengatasi serangan panik yang datang tiba-tiba saat di depan umum:

1. Menyimpan ‘Kotak Ketenangan’ di Tas atau Mobil
Dr. Bianchi menyarankan untuk memasukkan item seperti gelang atau manik-manik untuk disentuh saat mendadak panik. Bisa berupa permen mint, minyak wangi atau bahkan buku mewarnai.

2. Mencari Tempat yang Aman
Temukan tempat yang relatif bebas dari kebisingan. Seperti pergi ke luar ruangan dan mencari udara segar.

3. Minta Bantuan Orang Lain
Jelaskan secara perlahan kepada orang yang dimintai tolong bahwa Anda sedang mengalami serangan panik. Kemudian katakan dengan spesifik, jenis bantuan apa yang dibutuhkan. Seperti telepon ojol, atau arah menuju fasilitas medis terdekat.

4. Tenangkan Diri Seperti Saat di Rumah
Beberapa metode yang efektif adalah seperti memperlambat pernapasan dan menggunakan aplikasi ponsel yang bisa membantu untuk kembali rileks.

5. Tetap Berada di Tempat Anda Berada
Dr. Bianchi merekomendasikan untuk tidak langsung pulang jika terjadi serangan panik di tempat umum. Sebaliknya, ia mendorong untuk tetap di tempat mereka berada dan terlibat dalam tindakan perawatan diri apa pun yang tersedia. Seperti minum minuman yang menenangkan, berjalan-jalan santai, hingga membaca atau menggambar.

Penulis: Aulia Hamazunnisa

Wajib Dibaca

Artikel Terbaru

/