Hambatan itu seperti tubuh lemas, tidak bugar, BAB tidak lancar, dehidrasi, hingga gangguan perut dan lainnya. Karena itulah, walaupun sedang berpuasa, kita harus tetap menjaga asupan pada tubuh.
Nurul Hidayati, nutritionis RSUD Kota Malang memberikan tips agar tubuh tetap segar dan bugar saat puasa. Pertama adalah memperbanyak konsumsi serat dan protein, seperti lauk hewani, nabati, sayuran hingga buah-buahan.
Kedua, mengurangi makanan dan minuman yang manis, secukupnya saja. Makanan manis dengan mengkonsumsi takjil dengan porsi kecil.
"Makanan yang tinggi kalori bisa memicu lemak di dalam tubuh, sehingga bisa membuat kegemukan, serta berbagai masalah kesehatan lain," tuturnya.
"Satu jenis gorengan mengandung 150 kalori, ditambah dengan makanan berlebih akan membuat pencernaan terasa berat, kita menjadi ngos-ngosan dan lemas," imbuhnya.
Selain asupan makanan, pemenuhan kebutuhan air dan olahraga juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Menurut Nurul, walaupun puasa, konsumsi air setiap harinya idealnya tetap sebanyak dua liter. Atau, delapan gelas berukuran 250 ml dapat diminum per harinya dengan rincian waktu sebagai berikut. Caranya, empat gelas saat bangun sahur dan empat gelas saat berbuka puasa serta menjelang tidur.
"Setelah makan harus ada jeda 30 menit untuk minum. Jika langsung minum banyak, maka pencernaan tidak maksimal," kata dia. Jika kekurangan air, tubuh akan dehidrasi, BAB tidak lancar, dan kulit cenderung kering.
Dia juga mengingatkan agar tetap berolahraga walaupun puasa. "Senam atau jalan kaki ringan 15 menit di pagi hari sudah cukup, sehingga tetap bugar saat puasa," ucapnya.
Nurul juga menganjurkan untuk menerapkan gizi seimbang dengan isi piringku. Hal ini jadi asupan yang tepat saat sahur dan berbuka. Isi piringku yaitu 1/3 nasi, 1/3 sayur, dan 1/3-nya lagi lauk hewani, nabati serta buah. "Hindari lauk dengan bahan tepung, contohnya gorengan," ujarnya.
"Gorengan dan tepung bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol terutama bagi yang ingin menurunkan Berat badan. Justru yang membuat segar itu sayur dan buah. Ditambah dengan olahraga," tegas dia. (rof/nen) Editor : Neny Fitrin