RADAR MALANG - Saat menjalani diet, umumnya kamu harus mengurangi 500 kalori dari total kalori per harinya.
Selain mengurangi porsi makan, pilihan makanan pun perlu diperhatikan agar asupan kalorinya berkurang.
Kebanyakan orang yang menjalani diet, akan meningkatkan konsumsi sayuran.
Disampaikan oleh dr. Theresia Rina Yunita, “sebenarnya semua sayuran itu baik, asal tidak berlebihan.”
Beliau juga menambahkan, “Selama diet, tetap harus ada protein dan karbohidrat juga.
Gizinya jadi seimbang, jadi jangan hanya makan sayur saja.”
Saat diet, konsumsi sayuran harus ditingkatkan. Berikut berbagai pilihan sayuran yang cocok dan menyehatkan untuk diet!
Baca Juga: Selain Bagus untuk Mata, Bisa Mencegah Kanker? Ini 7 Manfaat Wortel yang Mungkin Belum Kamu Ketahui
- Sayur Bayam
kamu bisa memilih bayam sebagai sayuran untuk diet dan program mengecilkan perut.
Bayam diketahui padat nutrisi tapi rendah kalori.
Makan secangkir bayam mentah membantu kamu mencukupi kebutuhan vitamin A dan vitamin K.
Kedua vitamin ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan mata dan mengoptimalkan proses pembekuan darah.
- Kembang Kol dan Brokoli
Kembang kol dan brokoli adalah jenis lain lagi yang baik untuk diet.
Beberapa mineral dan vitamin dalam dua jenis sayuran ini dapat meningkatkan memberikan kenyang lebih lama.
Serat menjadi zat gizi penting yang perlu kamu dapatkan setiap hari, apalagi jika sedang menjalani diet.
Kandungan fitokimia di dalamnya dapat meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh.
Selain itu juga membuat kenyang lebih lama, dan membantu tubuh melawan perut kembung.
- Wortel
Wortel memiliki sedikit lebih banyak gula daripada jenis sayur lain.
Hal ini membuatnya menjadi menu yang pas untuk diet.
Wortel juga kaya akan serat dengan rasa renyah, yang bila dimakan mentah bisa jadi camilan sehat mengenyangkan.
Baca Juga: 6 Manfaat Rahasia dari Brokoli Bagi Tubuh Kita, Menurunkan Kolestrol Hingga Mencegah Asam Urat
Menurut studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition, struktur serat wortel dapat memberikan rasa kenyang yang relatif baik.
Hasil penelitian jurnal tersebut merekomendasikan untuk menjadikan wortel sebagai alternatif menu pagi atau siang.
- Edamame
Edamame merupakan sumber serat dan protein sehingga bisa dijadikan camilan untuk diet.
Sebanyak 100 gram kacang edamame mengandung 18 gram protein dan 8 gram serat.
Serat dalam edamame membantu menjaga pencernaan yang sehat, meningkatkan rasa kenyang, dan mengontrol kadar gula darah.
(Farralila TH / Fin)
Editor : Yudistira Satya Wira Wicaksana