RADAR MALANG - Berpuasa selama lebih dari 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan serta mineral yang penting untuk metabolisme.
Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.
1. Air mineral
Yang paling utama sudah pasti untuk mengkonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Dilansir dari detikhealth, menurut dr.
Maizan Khairun Nissa dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI), tubuh kekurangan mineral selama puasa, yang dapat menyebabkan rasa lemas dan kurang bertenaga.
Air mineral berkualitas yang mengandung mineral esensial membantu mengembalikan keseimbangan metabolisme tubuh saat setelah berpuasa.
Orang dewasa disarankan meminum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.
Saat berpuasa, kamu bisa mengatasinya dengan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Waspada! Dehidrasi Saat Puasa Bisa Berbahaya, Ini Cara Mencegahnya
2. Air kelapa
Air kelapa juga sangat disarankan untuk dikonsumsi. Air kelapa mengandung banyak sekali elektrolit, vitamin, dan mineral yang membantu mengatasi dehidrasi.
Menurut siloamhospitals.com air kelapa juga mamou menetralkan asam lambung.
Sering kali, perut terasa perih saat puasa karena dibiarkan kosong dalam waktu yang lama, itulah yang memicu naiknya asam lambung.
3. Susu tanpa gula tambahan
Susu kaya akan protein dan nutrisi, susu dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga energi tubuh.
Kandungan kalsium dan vitaminnya juga bermanfaat untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Fakta! Puasa Terbukti Aman untuk Penderita GERD, Simak Penjelasan Ilmiahnya!
4. Smoothie
Smoothie yang dibuat dengan mengkombinasikan antara buah dan sayur dapat memberi tubuh serat dan nutrisi yang cukup untuk menjaga stamina.
Menambahkan bahan seperti kurma, almond, dan oatmeall dapat meningkatkkan kandungan energi serta membuat kenyang lebih lama.
5. Nabeez
Minuman ini merupakan air rendaman kurma yang didiamkan semalaman, kaya akan serat dan baik untuk pencernaan, selain membantu mengeluarkan sisa metabolisme, nabeez juga memberikan energi alami bagi tubuh.
Baca Juga: Hindari 5 Makanan Ini Saat Berbuka Puasa agar GERD Tak Kambuh!
6. Jus buah
Jus buah mengandung vitamin, mineral, dan gula alami yang dapat memberikan tambahan energi selama berpuasa.
Mengkombinasikan dua jenis buah dalam satu jus sangat dianjurkan untuk menyerap nutrisi lebih banyak.
7. Buttermilk
Buttermilk kaya akan probiotik serta vitamin B yang berperan dalam meningkatkan energi dan menjaga kesehatan pencernaan.
Konsumsi buttermilk tanpa tambahan gula berlebih dapat memberikan manfaat maksimal bagi tubuh.
Baca Juga: Puasa Lancar Tanpa Nyeri: Tips Ampuh Atasi GERD Saat Ramadhan
8. Infused water
Infused water terbuat dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah.
Minuman ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi selama puasa, meningkatkan energi, membantu proses detoksifikasi, mendukung penurunan berat badan, dan memperbaiki suasana hati.
Minuman pendamping menu berbuka ini memang sangat disarankan selama menjalankan puasa, karena tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi pada jam makan yang lebih sedikit dari hari biasanya.
Namun, penggunaan pemanis tambahan juga harus diperhatikan agar minuman-minuman sehat ini tidak menimbulkan masalah kesehatan lain.(NR)
Editor : Aditya Novrian