RADAR MALANG—Mata merupakan salah satu indra penting yang kerap kali luput dari perhatian dalam hal perawatan.
Padahal, menjaga kesehatan mata tidak harus selalu dengan suplemen mahal.
Beberapa jenis makanan alami ternyata bisa menjadi solusi mudah dan terjangkau untuk merawat fungsi penglihatan.
Menurut sejumlah ahli gizi dan kesehatan mata, makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta mineral seperti seng dan antioksidan lutein dan zeaxanthin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama dalam mencegah degenerasi makula dan katarak.
Pertama, wortel dikenal luas sebagai makanan yang baik untuk mata.
Kandungan beta-karoten dalam wortel akan diubah tubuh menjadi vitamin A, yang berperan penting dalam menjaga kejernihan kornea.
Kedua, bayam dan sayuran hijau gelap lainnya seperti kale dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin.
Kedua antioksidan ini mampu menyaring cahaya biru berbahaya dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan.
Ketiga, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Asam ini dapat membantu menjaga lapisan air mata agar tetap stabil dan mencegah mata kering.
Keempat, telur, khususnya bagian kuningnya, juga mengandung lutein, vitamin E, dan zinc yang bermanfaat untuk kesehatan retina.
Terakhir, buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, mangga, dan stroberi kaya akan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah di mata.
Untuk menjaga kesehatan mata, jangan lupa untuk rutin mengistirahatkan mata dengan mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Gunakan kacamata dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan. Hindari merokok, karena dapat meningkatkan risiko penyakit mata.
Jaga kelembapan mata dengan sering berkedip dan hindari terlalu lama menatap layar.
Terakhir, periksakan mata secara rutin ke dokter untuk deteksi dini masalah kesehatan mata.
Menjaga pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan-makanan dan tips menjaga kesehatan mata di atas dapat menjadi langkah awal yang efektif dalam menjaga kesehatan mata, apalagi di era digital saat ini yang membuat mata mudah lelah akibat terlalu lama menatap layar. (Talita)
Editor : Aditya Novrian