RADAR MALANG - Nyeri sendi adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang berusia lanjut atau memiliki gaya hidup kurang aktif.
Nyeri sendi bisa terjadi akibat peradangan, kekurangan nutrisi, atau gangguan autoimun seperti artritis.
Biasanya para lansia, atlet, dan individu dengan pola makan kurang seimbang sering mengalami masalah nyeri sendi ini.
Dan area yang biasanya sering terkena nyeri sendi ada di bagian lutut, pinggul, tangan, dan bahu.
Baca Juga: Puasa Tetap Fit dan Tidak Mudah Lemas! Manfaat dan Cara Konsumsi Vitamin Saat Puasa
Salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi adalah vitamin D.
Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang kaya akan vitamin D dan dapat membantu meredakan nyeri sendi
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung vitamin D tinggi serta asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada sendi.
Baca Juga: Rahasia Sehat dan Bugar ala Tradisional: Ini Manfaat Jamu untuk Tubuh
Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber vitamin D yang baik karena memiliki kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya yang membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko nyeri sendi.
Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
Jamur
Jamur adalah satu-satunya sumber nabati yang mengandung vitamin D dan jamur yang terpapar sinar matahari, seperti jamur shiitake dan portobello, memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi.
Baca Juga: Ingin Bayi Gemuk Sehat? Ini Daftar Buah Tinggi Kalori Penambah Berat Badan Bayi
Jus Jeruk
Beberapa jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D dapat menjadi alternatif bagi orang-orang yang tidak mengonsumsi produk susu.
Selain vitamin D, jeruk juga kaya akan vitamin C yang membantu produksi kolagen untuk kesehatan sendi.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin D secara rutin, tubuh dapat lebih baik dalam menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko nyeri.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D secara alami. (fi)
Editor : A. Nugroho